Gérez la dépression du divorce avec ces 5 conseils

Dans cet article

• Prenez un stylo et du papier et écrivez une lettre
• Toucher non sexuel
• Arrêtez de raconter l'histoire du divorce
• Faites une activité qui engage votre cerveau
• Faites quelques changements, petits et grands

Que votre divorce ait été initié par vous ou que votre conjoint ait voulu mettre fin à votre mariage, vous risquez de souffrir de dépression en disant adieu à votre vie de couple.

La dépression de divorce est vécue par tous les couples, même ceux dont les mariages ont été remplis de conflits et d'acrimonieux. Le divorce signale la fin d'un rêve, la fin de la possibilité que nous puissions peut-être faire ce travail si nous essayons juste assez fort.

La bonne nouvelle est que la dépression liée au divorce est situationnelle.

Elle est différente de la dépression clinique, ou dépression non précisée, en ce qu'elle est liée à un événement spécifique, et donc un peu plus facile à gérer car il s'agit d'un état temporaire.

Voici quelques conseils pour rendre cette situation aussi courte que possible, tout en vous laissant le temps de pleurer correctement la fin de votre vie en tant que mari et femme.

1. Prenez un stylo et du papier et écrivez une lettre

Dans cet exercice, vous allez écrire une lettre, disant au revoir à tout ce qui faisait partie de votre vie conjugale, le bon et le mauvais.

Laissez tout sortir, car vous ne montrerez cette lettre à personne d’autre que vous-même.

Voici la lettre de Kristina à Philippe, son futur ex-mari:

Adieu à l'avenir sûr que je pensais que nous voulions tous les deux.

Adieu à plus d'années à élever nos enfants ensemble, le tout sous un même toit. Adieu être «ma personne», celle sur laquelle je comptais et avec qui je me sentais en sécurité, l'homme qui me tenait le dos épais et mince. Au revoir à t'aimer, à te souvenir de nos jours meilleurs et de nos premières années ensemble qui ont été amusantes et légères.

Et au revoir aux dernières années, où vous m'avez ignoré, ne m'avez pas parlé, ne m'avez pas vu, où vous passez chaque week-end à jouer à vos jeux vidéo ou à regarder des séries télévisées, à n'interagir avec moi et les enfants que lorsque vous avez faim et voulait que nous vous préparions un sandwich.

Adieu toutes les tentatives pour vous intéresser à notre vie de famille. Adieu les combats, les larmes et les portes claquées. Tu m'as brisé le coeur.

Vous en avez fini avec ça?

Bien. Maintenant, prenez ce même stylo et papier et écrivez-vous une lettre «bonjour», énumérant toutes les choses merveilleuses qui vous attendent maintenant.

Encore une fois, voici la lettre de «bonjour» de Kristina:

Bonjour à un nouveau départ, le deuxième chapitre de ma vie. Bonjour à faire des choses qui m'honorent. Bonjour à prendre soin de moi, à commencer par mon cours de yoga et mon alimentation. Bonjour à dormir paisiblement, sans les ronflements bruyants de Philippe qui m'ont obligé à dormir dans la chambre d'amis. Bonjour aux week-ends passés non pas devant la télévision mais à l'extérieur, à s'engager activement avec le monde.

Bonjour à nouveau, et cette fois, bien faire les choses.

L'exercice d'écriture de lettres est une véritable catharsis et un moyen de vous insuffler l'espoir de ce qui vous attend une fois que vous aurez passé cette période dépressive.

2. Toucher non sexuel

La recherche prouve que le contact humain est utile en cas de dépression.

Vous n'êtes peut-être pas prêt pour la datation et ce genre de contact, mais vous pouvez vous offrir un massage des tissus profonds de temps en temps, qui non seulement vous fera vous sentir zen-béat, mais vous donnera l'avantage du contact humain dans un non- ambiance sexuelle.

En plus du massage, devenez un hugger. Embrassez vos enfants (beaucoup!) Et vos amis. C'est une autre façon de vous mettre en contact avec votre communauté, en aidant à atténuer les effets de la dépression du divorce.

3. Arrêtez de raconter l'histoire du divorce

Vous trouverez peut-être cette suggestion curieuse, car les gens de votre entourage vous incitent peut-être à partager votre traumatisme lié au divorce, car il est «bon de sortir cela de votre système».

N'oubliez pas que chaque fois que vous racontez l'histoire de votre divorce, vous traumatisez à nouveau cette partie de votre cerveau et soulagez la douleur du divorce.

Bien sûr, vous devez partager les nouvelles une fois que vous avez décidé de divorcer, mais épargnez votre santé mentale et ne répétez pas les détails avec vos amis et votre famille. Si vous pouvez éviter de dire le nom de votre ex, faites-le. Appelez-le simplement votre ex. C’est mieux pour votre état mental.

4. Faites une activité qui engage votre cerveau

Le divorce est un traumatisme, et tout comme les autres survivants de traumatismes, vous pouvez rejouer certaines conversations dans votre tête. Parfois, ceux-ci semblent être sur une boucle perpétuelle. Vous devez briser cette boucle.

Découvrez une activité qui exige votre concentration, de sorte que lorsque vous vous surprenez à passer en revue quelque chose que votre ex a dit ou fait, vous puissiez distraire votre cerveau et vous engager dans quelque chose de productif.

Commencez à tricoter. Jouer d'un instrument de musique. Faites des longueurs. Étudiez une langue étrangère et mémorisez les temps des verbes. Tout ce qui détourne votre attention de ces événements passés auxquels vous ne pouvez rien faire maintenant.

5. Apportez quelques modifications, grandes et petites

Le divorce est un énorme changement dans la vie, alors pourquoi ne pas regarder d'autres domaines de votre vie et y apporter des changements positifs?

Votre ex a-t-il quitté la maison? Repeignez les pièces pour refléter votre personnalité. Changer les rideaux, refaire une salle de bain. Changez votre propre routine; essayez un nouveau sport.

Remettez-vous en talons hauts, changez la couleur ou le style de vos cheveux. Étiez-vous un fan de musique country? Mettez Spotify et obtenez de nouvelles recommandations musicales.

Ayez votre propre renaissance et faites naître le nouveau vous, plein d'énergie et prêt à affronter votre futur de front!

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