Déclenchement de culpabilité dans les relations : signes, causes et comment y faire face

Dans cet article

• Qu'est-ce que la culpabilisation dans les relations ?
• Types de voyages de culpabilité
• 10 signes de culpabilité dans les relations
• Comment le déclenchement de la culpabilité affecte les relations
• Les causes du déclenchement de la culpabilité
• Comment faire face à la culpabilité dans les relations
• FAQ sur le déclenchement de la culpabilité dans les relations

Le déclenchement de la culpabilité dans les relations se produit lorsqu'une personne veut que l'autre se sente mal. Bien que culpabiliser quelqu'un puisse être une stratégie pour arriver à vos fins, il est peu probable que cela conduise à une relation heureuse.

Ici, apprenez tout sur la psychologie de la culpabilité, y compris à quoi ressemble le déclenchement de la culpabilité, les causes de ce comportement et la meilleure façon d'y répondre.

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Qu'est-ce que la culpabilisation dans les relations ?

Culpabilité la manipulation de voyage se produit généralement dans nos relations les plus proches, comme celles avec un conjoint, un partenaire amoureux, un parent ou un ami proche. En termes simples, le déclenchement de la culpabilité se produit lorsqu'une personne utilise la culpabilité comme un outil pour que l'autre se sente mal afin que l'autre personne modifie son comportement.

Par exemple, si votre partenaire doit travailler tard au lieu de rentrer à la maison et de passer du temps avec vous, vous pourriez le culpabiliser en lui disant que vous vous efforcez toujours de rentrer à l'heure pour le dîner, mais qu'il ne le fait jamais.

Si votre partenaire oublie de vider le lave-vaisselle, vous pouvez le rendre coupable en énumérant toutes les tâches que vous avez effectuées dans la maison au cours de la journée.

D'autres exemples de voyage de culpabilité incluent une personne disant à son autre significatif qu'elle sera déprimée et seule si son partenaire sort avec des amis un soir, ou un parent disant à son enfant adulte occupé qu'il ne vient jamais lui rendre visite.

Types de voyages de culpabilité

Plusieurs types de culpabilité peuvent apparaître dans une relation, mais tous ont le même but : faire honte à une personne pour qu'elle cède à ce que l'autre veut.

Considérez les façons suivantes d'utiliser la culpabilité pour manipuler :

Culpabilité morale

Disons que votre partenaire n'est pas d'accord avec votre décision d'aller jouer au casino avec des amis le week-end et préfère que vous restiez à la maison.

Ils peuvent vous donner un sermon sur le fait que le jeu n'est pas bien pour essayer de vous culpabiliser et d'annuler la sortie. La culpabilité morale survient lorsque quelqu'un essaie de vous convaincre que votre décision ou votre façon de faire les choses est immorale et que sa façon de faire est supérieure.

Recherche de sympathie

Agir comme s'ils avaient été blessés est une autre façon dont les tripeurs de culpabilité peuvent faire en sorte que quelqu'un se sente coupable. Le coupable parlera longuement de la façon dont le comportement de l'autre personne l'a blessé, en espérant qu'il se sentira honteux et changera son comportement par sympathie pour ses actes répréhensibles.

Manipulation

Le déclenchement de la culpabilité dans les relations peut parfois prendre la forme d'une simple manipulation, dans laquelle une personne élabore une stratégie pour culpabiliser l'autre personne, de sorte que cette personne se sente obligée de faire quelque chose qu'elle ne ferait pas normalement. Cela permet au coupable de s'assurer qu'il obtient ce qu'il veut.

Éviter les conflits

Cette forme de culpabilité peut se manifester lorsque le coupable semble visiblement contrarié, mais insiste sur le fait que tout va bien. L'intention ici est que l'autre personne capte les émotions du coupable, se sente mal et change de comportement.

10 signes de culpabilité dans les relations

Si vous pensez que vous pourriez être victime d'un trip de culpabilité, ou si vous craignez d'être vous-même devenu un trip de culpabilité, faites attention aux signes suivants :

1. Commentaires dégradants

Au lieu de demander gentiment votre aide pour les factures, un coupable peut essayer de vous faire intervenir en énumérant combien d'argent il a dépensé et en faisant un commentaire sarcastique sur le fait que vous ne payez rien. Cela vous fait vous sentir coupable comme si vous n'aviez pas fait votre juste part.

2. Sarcasme à propos de votre comportement

La manipulation du voyage de culpabilité peut également impliquer des déclarations sarcastiques déguisées en plaisanterie, mais elles sont un stratagème pour vous faire sentir coupable.

3. Utiliser le traitement silencieux

Peut-être que vous et votre partenaire vous êtes battus. Au lieu d'avoir une discussion mature pour résoudre le problème , votre partenaire peut vous donner le traitement silencieux pour le reste de la journée, vous faisant vous sentir coupable de votre rôle dans le désaccord.

Ils espèrent que vous céderez, que vous vous excuserez d'abord et que vous leur donnerez leur chemin.

4. Listez vos erreurs

Une façon classique de culpabiliser quelqu'un est de lui dire tout ce qu'il a fait de mal.

Lorsque vous essayez de discuter d'un problème avec un ami ou un être cher, il peut vous revenir en vous disant toutes les erreurs que vous avez commises dans le passé. Cela vous fait vous sentir coupable et détourne l'attention de leur erreur actuelle.

5. Vous culpabiliser à propos de faveurs

Si quelqu'un s'approche de vous et vous demande de vous rendre un service, mais que vous êtes légitimement incapable de le faire, il peut vous culpabiliser en énumérant toutes les faveurs qu'il vous a rendues, en espérant que la culpabilité suffira à vous faire changer. vos priorités pour eux.

6. Gardez un œil sur ce que vous devez

Typiquement, relations saines à long terme impliquez que les partenaires fassent des choses l'un pour l'autre sans garder un œil ou tenter d'uniformiser les règles du jeu. Cela signifie que si votre partenaire vous rend service, vous ne vous attendez pas à lui donner quelque chose d'égal en retour.

Avec la culpabilité qui se déclenche dans les relations, d'autre part, votre partenaire peut garder une trace de tout ce qu'il a fait pour vous et suggérer que vous lui devez quelque chose en retour.

7. Afficher des comportements passifs-agressifs

Le déclenchement passif-agressif de la culpabilité prend généralement la forme d'une personne qui apparaît visiblement en colère ou bouleversée, mais qui nie que quelque chose ne va pas.

8. Culpabiliser par le langage corporel

Le déclenchement de la culpabilité dans les relations peut également ressembler à une personne qui soupire bruyamment ou claque des objets, en espérant que vous reconnaîtrez que vous les avez bouleversés et que vous vous sentirez ensuite coupable.

9. Ignorer

Parfois, une personne qui utilise la culpabilité peut essayer de vous rendre encore plus coupable en ignorant vos efforts pour résoudre un problème que vous rencontrez.

Il y a peut-être eu un désaccord et vous essayez légitimement d'avoir une conversation pour le dépasser. Un tripeur de culpabilité peut refuser de s'engager dans la conversation pour vous faire sentir encore plus mal.

10. Faire des commentaires directs

Enfin, le déclenchement de la culpabilité dans les relations peut parfois être très direct. Par exemple, un partenaire culpabilisant peut dire : Je fais tout le temps des choses pour toi, ou, lors d'une conversation informelle, il peut demander : Tu te souviens quand j'ai dépensé 1 000 $ le jour de ton anniversaire ?

Comment le déclenchement de la culpabilité affecte les relations

Les personnes qui utilisent le déclenchement de la culpabilité le font probablement en raison des effets de la culpabilité sur le comportement d'une personne. Les tripeurs de culpabilité ont appris que la culpabilité est un puissant facteur de motivation et que les gens dans leur vie changeront leurs comportements s'ils se sentent coupables.

1. Le ressentiment

Bien que le déclenchement de la culpabilité puisse aider les gens à s'en sortir, du moins à court terme, à long terme, il peut causer de graves dommages aux relations. Les exemples de voyage de culpabilité ci-dessus peuvent amener une personne à ressentir du ressentiment envers son partenaire au fil du temps.

La victime d'un voyage de culpabilité peut avoir l'impression que son partenaire ne fait rien d'autre que d'essayer de la faire se sentir mal, ce qui nuit à une relation.

2. Se sentir manipulé

Une personne qui se culpabilise à plusieurs reprises peut également commencer à avoir l'impression que son partenaire la manipule intentionnellement ou joue la victime pour obtenir ce qu'elle veut. Cela ne fait en aucun cas une relation saine.

3. Les choses peuvent devenir encore plus compliquées

Dans certains cas, une culpabilité excessive peut endommager une relation si gravement que le partenaire culpabilisé fait le contraire de ce que veut son autre significatif.

Se sentant démoralisé par les sentiments constants de culpabilité, le partenaire essaiera de regagner sa liberté et son estime de soi en faisant ce qu'il veut faire, au lieu de ce que le partenaire veut.

La recherche a examiné les conséquences de la culpabilité sur les relations. Une étude menée à l'Université Carleton a révélé que les gens sentent que la culpabilité n'est pas saine dans leurs relations. Les personnes victimes de culpabilisation dans les relations rapportent également se sentir ennuyé , mal à l'aise et impuissant.

Faire en sorte que quelqu'un se sente coupable peut le motiver à changer son comportement afin que la culpabilité disparaisse. Pourtant, en fin de compte, ils sont susceptibles de se sentir manipulés, ce qui nuit à la relation et peut même entraîner sa chute si le déclenchement de la culpabilité devient un schéma.

Les causes du déclenchement de la culpabilité

Le déclenchement de la culpabilité peut être considéré comme une forme de manipulation ou un outil que les gens utilisent pour amener les autres à céder ou à voir les choses à leur façon. Voilà quelque les causes du déclenchement de la culpabilité :

• Des sentiments blessés
• Colère pour quelqu'un qui n'obtient pas ce qu'il veut
• Difficulté à exprimer ses émotions
• Des problèmes de communication
• Désir de contrôler le partenaire
• Se sentir inégal dans la relation
• Ayant grandi dans une famille où culpabiliser était courant.

Comment faire face à la culpabilité dans les relations

Lorsqu'un partenaire vous rend coupable à plusieurs reprises, cela peut vous amener à ressentir de la colère et du ressentiment, ce qui finit par nuire à la relation. Si le déclenchement de la culpabilité est devenu un problème permanent, il existe des moyens de réagir.

Essayez les conseils suivants :

• Écoutez avec empathie

Quand quelqu'un vous culpabilise, il y a généralement un motif sous-jacent. Par exemple, ils peuvent être blessés mais ne savent pas comment le communiquer. Écoutez ce qu'ils essaient de dire et posez quelques questions supplémentaires pour aller à la racine du problème.

Par exemple, vous pouvez demander : Qu'est-ce qui vous dérange ici ? Si vous pouvez aller à la racine du voyage de culpabilité, vous serez mieux en mesure d'arriver à une solution qui n'implique pas que votre partenaire vous manipule ou vous fasse honte pour changer votre comportement.

• Communiquez ce que vous ressentez

Si vous voulez comprendre comment empêcher quelqu'un de culpabiliser, vous allez devoir communiquer vos sentiments. Une fois que le déclenchement de la culpabilité est devenu un schéma dans votre relation, il est temps d'exprimer à votre partenaire ce que vous ressentez.

Vous devrez peut-être dire directement : lorsque vous essayez de me culpabiliser en énumérant toutes les choses que vous avez faites pour moi, cela me donne du ressentiment.

J'aimerais que vous essayiez un autre stratégie de communication . Il est possible que votre partenaire ne soit pas conscient qu'il culpabilise, mais exprimer clairement vos sentiments peut l'alerter du problème.

• Fixer des limites

Vous devrez peut-être fixer des limites fermes avec votre partenaire si le déclenchement de la culpabilité continue d'être une préoccupation constante.

Par exemple, si vous avez communiqué vos sentiments à votre partenaire et essayé d'aller à la racine du déclenchement de la culpabilité, mais que cela continue d'apparaître dans la relation, il est probablement temps de lui dire que vous n'allez pas vous engager dans une relation conversation si elles ne font que vous culpabiliser.

Cela est particulièrement nécessaire si le déclenchement de la culpabilité est une forme calculée de manipulation.

Tant que vous tolérez le comportement, il continuera, il pourrait donc devenir nécessaire pour vous de vous éloigner d'une manipulation de culpabilité et de dire à votre partenaire que vous serez heureux de discuter de la question lorsqu'il cessera d'utiliser des tactiques de culpabilité.

Si les stratégies ci-dessus pour faire face aux tripeurs de culpabilité ne se sont pas avérées efficaces, vous devrez peut-être envisager une thérapie ou, dans certains cas, vous éloigner de la relation.

Pour en savoir plus sur la gestion de la culpabilité, regardez cette vidéo.

FAQ sur le déclenchement de la culpabilité dans les relations

Les personnes qui souhaitent savoir comment réagir aux voyages de culpabilité peuvent également bénéficier de certaines des questions et réponses suivantes sur la psychologie de la culpabilité.

Les voyages de culpabilité vous rendent-ils mentalement malades?

Même s'il serait exagéré de dire que la culpabilité en elle-même cause la maladie mentale, il est juste de dire que la culpabilité peut être liée à santé mentale conditions comme la dépression et le trouble obsessionnel-compulsif.

Si vous êtes particulièrement enclin à vous sentir mal lorsque quelqu'un vous rend coupable, il peut également y avoir un problème de santé mentale sous-jacent en jeu.

Qu'est-ce qu'un voyage de culpabilité auto-infligé et pourquoi cela se produit-il ?

Un voyage de culpabilité auto-infligé peut se produire lorsque quelqu'un s'engage dans un discours intérieur négatif et se sent coupable de quelque chose qu'il n'a pas fait ou n'a pas réussi à faire correctement.

Par exemple, vous pouvez vous dire que vous auriez dû passer plus de temps avec vos enfants pendant le week-end. Ce type de voyage de culpabilité peut survenir lorsque vous vous sentez particulièrement stressé, et il est également courant chez les personnes qui ont des normes incroyablement élevées ou qui sont perfectionnistes par nature.

Parfois, cela peut aller de pair avec un problème de santé mentale comme la dépression.

Que devez-vous faire lorsque quelqu'un veut que vous vous sentiez coupable ?

Si quelqu'un vous engage dans un voyage de culpabilité, il est utile de l'écouter et de lui poser des questions sur les raisons pour lesquelles il se sent bouleversé. Cela peut vous aider à aller à la racine du problème et, espérons-le, à parvenir à un compromis qui n'implique pas qu'une seule personne se culpabilise.

Si cela est inefficace, vous devrez peut-être dire à la personne que vous n'appréciez pas la manipulation du voyage de culpabilité.

Devriez-vous quitter quelqu'un qui essaie constamment de vous culpabiliser ?

Que vous puissiez ou non rester dans une relation qui a impliqué un déclenchement de la culpabilité dépendra de votre personnalité ainsi que du statut de la relation. Dans de nombreux cas, il peut être utile de travailler sur le déclenchement de la culpabilité pour voir s'il s'améliore.

Peut-être que votre partenaire a des difficultés à communiquer ou a grandi dans une famille où il n'était pas autorisé à exprimer ses émotions. Si tel était le cas, ils pourraient avoir besoin de temps pour apprendre relation plus saine tactique.

D'un autre côté, si vous avez fait un effort pour résoudre le problème de la culpabilité et que votre partenaire continue d'être ouvertement manipulateur, il est peut-être temps de vous en aller.

Comment un thérapeute peut-il vous aider avec la culpabilité?

Si vous avez du mal à culpabiliser dans vos relations, un thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à apprendre des stratégies de communication plus saines. La thérapie peut également être un espace sûr pour discuter et surmonter les problèmes de l'enfance qui ont conduit à un comportement de culpabilité.

Si vous avez été victime de culpabilité, parler avec un thérapeute peut vous aider à surmonter la culpabilité et la honte. Si vous luttez contre la culpabilité parallèlement à un problème de santé mentale comme la dépression, un thérapeute peut vous aider à concevoir de nouvelles méthodes d'adaptation.

Conclusion

Le déclenchement de la culpabilité dans les relations peut permettre à une personne d'obtenir ce qu'elle veut de l'autre, mais ce n'est pas une façon saine de gérer les conflits et la communication dans les relations. Si vous avez été victime d'un voyage de culpabilité, vous pouvez même ressentir beaucoup de ressentiment envers votre partenaire.

La meilleure façon de gérer les personnes qui se culpabilisent est de les écouter et de défendre vous-même et vos sentiments. Demandez-leur ce qui peut les déranger, mais en même temps, dites-leur que la manipulation du voyage de culpabilité vous fait vous sentir mal.

Supposons que le déclenchement de la culpabilité soit devenu un problème permanent. Dans ce cas, un thérapeute peut aller à la racine du problème et aider le coupable à développer des moyens plus sains de communiquer et de gérer les relations.

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