10 signes de pouvoir inégal dans les relations et comment le surmonter

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On parle rarement de pouvoir dans les relations si tout se passe bien. Pourtant, lorsqu'il y a un déséquilibre de pouvoir dans les relations, cela devient un sujet puisqu'il invite le couple à y travailler.

La lutte pour le pouvoir dans les relations peut nuire à la satisfaction globale du mariage. Par conséquent, si le couple souhaite avoir une relation heureuse et saine , le pouvoir ne doit pas être entre les mains de l'un des partenaires.

Qu'est-ce que le pouvoir dans les relations ?

Lorsque nous parlons de pouvoir, nous parlons de la capacité d'une personne à exercer un contrôle sur les autres. Dans les relations, cela est considéré comme la capacité d'influencer l'autre personne lorsqu'il s'agit de prendre des décisions et d'avoir la priorité dans la satisfaction de ses besoins.

Le pouvoir n'est pas intrinsèquement négatif ou positif. Ce qui en dit sur la nature, c'est la façon dont il est utilisé ou abusé.

Le pouvoir dans les relations peut causer beaucoup de stress et frustration lorsqu'il est utilisé de manière inappropriée et égoïste, par exemple, lorsqu'un partenaire est contrôlé par l'autre. Cela peut compromettre la relation s'il n'est pas traité.

Comment le pouvoir peut-il affecter les relations ?

Chaque relation a un concept de pouvoir qui lui est associé. Le pouvoir dans une relation nous permet d'avoir le contrôle, de faire des choix et d'avoir la capacité d'avoir un impact sur notre situation actuelle et celle des autres.

Lorsque nous avons du pouvoir dans une relation, nous pouvons gérer nos sentiments ; nous acceptons que nous comptons et que nous pouvons influencer les résultats. Nous avons un sentiment de viabilité dans nos vies au lieu d'être dépendant des autres.

Cependant, beaucoup d'entre nous n'ont pas de pouvoir dans nos relations ; nous sommes victimes des autres et des forces extérieures. Un manque de pouvoir est un rappel constant de ne pas contrôler nos décisions ou notre destin ; de plus, même une tentative d'exercer notre pouvoir peut sembler inconfortable.

La manière dont le pouvoir dans les relations est distribué et exercé peut avoir un impact significatif sur celle-ci ; dans un état de déséquilibre, une relation peut avoir un sentiment de pouvoir altéré.

Puissance altérée

Communément associé à relations codépendantes , un sentiment de pouvoir altéré dans une relation peut être dû à une faible estime de soi, à un manque d'autonomie, à la peur d'être abandonné ou rejeté, à des attentes déraisonnables, à un manque de responsabilité et à de nombreuses autres raisons.

Pouvoir partagé

Une relation avec un sentiment de pouvoir partagé se trouve souvent dans des relations où les partenaires sont conscients et confiants quant à leur estime de soi et à leur autonomie.

Les partenaires dans de telles relations comprennent et assument leurs responsabilités les uns envers les autres. Ils s'estiment assez être vulnérable et sont capables d'exprimer ce qu'ils aiment et ce qu'ils n'aiment pas.

Qu'est-ce qu'un déséquilibre de pouvoir dans une relation ?

Couple ne parle pas après une dispute sur le canapé dans le salon à la maison

Contempler d'où vient le pouvoir - ce n'est pas simplement d'un individu. Le pouvoir peut être caractérisé comme la capacité ou la capacité de diriger ou d'influer sur la conduite d'autrui avec un objectif précis en tête. Le pouvoir ne se limite pas au contrôle.

Tout bien considéré, le pouvoir dans les relations est perçu comme la capacité de chaque individu dans la relation à avoir un impact sur l'autre et à diriger la relation.

La propriété du pouvoir change l'esprit humain, normalement d'une manière que nous ne connaissons pas - dont l'une est l'initiation du système d'approche comportementale qui est situé dans notre cortex frontal gauche.

Ce cadre est alimenté par la dopamine, qui est également considérée comme un produit chimique «de bien-être». Être en charge ou avoir du pouvoir se sent mieux – ce flot de dopamine qui vient du fait de se sentir engagé ou incroyable est programmé ; ce n'est pas quelque chose que nous pouvons contrôler.

Comment le déséquilibre dans la dynamique du pouvoir affecte-t-il la relation ?

Dans les relations fortes et saines, l'influence des deux partenaires est (presque) égale. L'un a peut-être plus de pouvoir financier, l'autre plus de liens sociaux, mais en fin de compte, ils se respectent et prennent des décisions ensemble.

Quand il y a un déséquilibre de pouvoir dans les relations, il y a plusieurs effets néfastes :

  • Intimité et connexion endommagées
  • La dynamique demande-retrait (un partenaire cherche le changement tandis que l'autre se retire)
  • Frustration, colère et dépression qui est aussi liée à la dynamique demande-retrait
  • Sentiments d'anxiété, de peur et de honte
  • Altération de l'estime de soi, de l'image de soi et du sentiment de valeur personnelle
  • Isolement, menaces et abus comme moyen de maintenir le déséquilibre de pouvoir
  • Manque de confiance dans le partenaire et endurance de la relation
  • Diminution de la satisfaction globale de la relation
  • Fin de relation ou de mariage

Comment une lutte négative pour le pouvoir peut nuire à votre relation

Une lutte négative pour le pouvoir dans les relations peut entraîner trois types de dynamique relationnelle :

1. Dynamique demande-retrait

Une dynamique de demande-retrait se produit dans une relation lorsque l'un des deux modèles entre partenaires, dans lequel un partenaire est le demandeur, cherche le changement, la discussion ou la résolution d'un problème, tandis que l'autre partenaire est le retrait, cherchant à mettre fin ou à éviter. discussion sur la question.

2. Dynamique des chasseurs de distance

Dans une dynamique distanceur-poursuivant, en période de stress, le poursuivant cherche à accroître la proximité et le réconfort de ses partenaires, tandis que le distanceur se sent dépassé et même étouffé par les poursuites de son partenaire.

3. Dynamique peur-honte

Une dynamique peur-honte est observée dans une relation lorsque la peur d'un partenaire déclenche un comportement d'évitement de la honte chez l'autre.

Regardez également : Relations poursuivant/distanceur – Comment survivre ?

Qu'est-ce que le pouvoir positif dans les relations ?

Romantique jeune homme et femme assis ensemble sur un canapé à la maison

Aucune lutte n'est facile. Sinon, cela ne s'appellerait pas une lutte. Le déséquilibre de pouvoir peut détériorer la relation et faire souffrir les partenaires.

Bien que les luttes pour le pouvoir dans les relations ne soient pas une expérience agréable, elles peuvent amener les partenaires à grandir en tant qu'individus et en tant que couple.

Si une lutte de pouvoir a un résultat positif, on peut dire qu'il est positif. Nous disons que quelque chose est bon ou mauvais en fonction des conséquences qu'il produit.

Lorsqu'elle conduit à la disparition de la relation, la lutte de pouvoir est une chose négative. Pourtant, cela peut vous aider à vous améliorer et à grandir, et cette lutte de pouvoir peut être positive en raison des résultats qu'elle produit.

10 signes de dynamique de pouvoir malsaine dans les relations

Comment reconnaître si vous rencontrez un déséquilibre de pouvoir dans les relations? Faites attention aux signes et si vous les remarquez, adressez-vous à eux afin d'égaliser la relation de pouvoir.

1. Il est difficile de se défendre

Lorsque la dynamique du pouvoir dans les relations est déséquilibrée, vous vous sentirez mal à l'aise de parler de vos propres besoins, désirs et désirs. Peut-être parce que dans le passé vous vous êtes senti rejeté ou parce qu'ils ont vendu au détail quand vous l'avez fait.

Quoi qu'il en soit, dans une relation saine, vous devriez pouvoir défendre vos besoins sans craindre les conséquences.

2. Vous vous sentez constamment critiqué

L'un des signes de la lutte pour le pouvoir dans les relations C'est la critique régulière que subit l'un des partenaires.

C'est encore une autre façon dont ils prennent le contrôle sur vous. Les jeux de pouvoir émotionnels peuvent briller à travers des remarques continues concernant votre comportement et vos demandes de changement.

3. Ils doivent avoir le dernier mot

Lorsque vous vous disputez, avez-vous l'impression de ne pas les atteindre même lorsque vous leur faites remarquer ce que cela fait à la relation et à vous deux ?

Pensez-vous qu'ils se soucient davantage d'avoir raison et d'avoir le dernier mot ? Si tel est le cas, cela pourrait être un autre symptôme de pouvoir dans les relations.

4. Vous ne vous sentez pas impliqué dans les décisions importantes

Nous prenons des décisions tous les jours, et la plupart d'entre elles ne nous obligent pas à vérifier auprès de nos partenaires.

Cependant, si vous vous sentez exclu des décisions majeures qui vous concernent tous les deux et que vous avez demandé à être inclus à plusieurs reprises, vous rencontrez l'un des signes importants de déséquilibre de pouvoir dans les relations.

Lorsqu'il y a une lutte pour le pouvoir dans les relations, les gens se soucient plus d'obtenir ce qu'ils veulent que d'avoir l'harmonie dans la relation. Dans une relation saine, les partenaires tiennent compte des opinions et des sentiments de l'autre lorsqu'ils prennent des décisions qui pourraient avoir un impact sur leur vie commune.

5. Ils vous rabaissent

Une autre façon d'exhorter le pouvoir sur vous est de mettre de côté vos idées, vos besoins et vos valeurs. Ils ne respectent pas votre façon de voir le monde.

Ne dites pas qu'ils doivent être d'accord avec tout ce que vous dites, mais en cas de pouvoir inégal dans les relations, vous avez l'impression qu'ils rejettent ou manquent de respect à vos opinions comme un moyen de se positionner sur vous.

6. Vous vous sentez isolé et déconnecté

Suite aux nombreux efforts déployés par votre partenaire pour vous contrôler ou vous changer, vous vous sentez seul face à un problème.

Vous ne partagez presque rien car vous pensez qu'ils utiliseront cela comme un autre moyen de vous saper lorsqu'ils auront besoin de faire pencher la balance du pouvoir en leur faveur.

7. Leurs appels sont prioritaires sur les vôtres

Un pouvoir inégal et contrôle dans les relations sont mieux reconnus par la façon dont le couple aborde la satisfaction de ses besoins. Pensez-vous que vous pourriez faire une liste de leurs besoins, et si vous leur demandiez de faire la même chose, ils ne pourraient pas deviner la moitié des vôtres ?

Dans des relations saines, les deux partenaires s'efforcent d'être là pour les besoins de l'autre. D'un autre côté, dans les relations de pouvoir, vous auriez l'impression que vos besoins ne reçoivent pas autant de considération et d'attention que les leurs.

8. Ils ne prennent pas leurs responsabilités autant que vous

S'ils ont toujours raison, ils ne peuvent pas être les seuls à blâmer lorsque les choses tournent mal ou lorsque vous vous disputez, n'est-ce pas ?

En raison de leur besoin de contrôle et de pouvoir, ils renoncent souvent à la responsabilité des problèmes qui surviennent alors que vous êtes prêt à admettre vos propres fautes.

9. Vous mettez en lumière les problèmes relationnels

Dans une relation saine, les deux partenaires se soucient du bien-être de la relation, et lorsqu'ils remarquent quelque chose qui la met en danger, ils le mettent en lumière.

Dans les relations de pouvoir, vous avez l'impression d'être celui qui détecte les problèmes et demande des améliorations presque tout le temps, alors qu'il investit beaucoup moins d'énergie et d'efforts dans le maintien de la relation.

10. Vous ressentez une pression pour plaire et redoutez ce qui se passera autrement.

Ressentez-vous la pression de leur plaire au lieu d'avoir l'impression que c'est votre choix ? Redoutez-vous leur réaction lorsque vous faites les choses mal ?

Demandez-vous si vous avez peur qu'ils vous rejettent, vous critiquent ou vous quittent si vous leur déplaisez. La peur est l'un des principaux drapeaux rouges du déséquilibre de pouvoir dans les relations.

Questions pour évaluer le rapport de force dans votre relation

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Si vous vous demandez comment évaluer l'équilibre des pouvoirs dans les relations, vous pouvez vous tourner vers des questions perspicaces, telles que celles créées dans rechercher par Allison Farrell, Jeffry Simpson et Alexander Rothman.

  1. J'ai plus mon mot à dire que mon partenaire lorsque nous prenons des décisions dans notre relation.
  2. J'ai plus de contrôle sur la prise de décision que mon partenaire dans notre relation.
  3. Lorsque nous prenons des décisions dans notre relation, j'ai le dernier mot.
  4. J'ai plus d'influence que mon partenaire sur les décisions dans notre relation.
  5. J'ai plus de pouvoir que mon partenaire pour décider des problèmes de notre relation.

Vous pouvez accéder à l'intégralité Inventaire du pouvoir relationnel et utilisez la question avec votre partenaire pour mieux comprendre l'équilibre des pouvoirs.

5 conseils pour gérer l'équilibre des forces

1. Autonomisez-vous d'abord

L'une des raisons pour lesquelles le pouvoir dans les relations est disproportionné est due aux deux partenaires. Bien qu'ils puissent essayer de prendre le contrôle, en raison de nombreux facteurs, tels que la peur d'être abandonnés ou le désir d'être un bon mari ou une bonne femme, vous le permettez.

Quand cela se produisait, vous ne l'aviez peut-être pas vu pour ce que c'était, et maintenant vous êtes dans ce déséquilibre de pouvoir. Ne désespérez pas; vous pouvez toujours changer les choses. La première chose que vous devez faire est de travailler sur vous-même.

Demandez-vous, est-ce que je veux permettre que cela continue à se produire ? Qu'est-ce que cela me fait ressentir et 'qu'est-ce que je voudrais à la place de ça ?'. Vous méritez d'être traité équitablement et avec respect. Pour y parvenir, vous devez d'abord y croire.

Si vous reconnaissez que vous pourriez avoir besoin aide professionnelle en vous responsabilisant, des experts peuvent vous aider dans ce voyage. Si vous devez changer les échelles de puissance, vous devez avoir la force de le faire de manière cohérente. Et pour cela, vous devez sentir que vous avez également le droit de voir vos besoins satisfaits.

2. Exprimez vos besoins et vos désirs

Une fois que vous avez travaillé sur la première étape, vous voulez commencer à parler pour vous-même. Au début, cela provoquera très probablement une réaction indésirable. C'est pourquoi il est important de se sentir autorisé et responsabilisé, car cela vous aidera à continuer à demander ce dont vous avez besoin, même lorsque vous êtes fermé au début.

Étant donné que la fermeture est douloureuse pour nous tous, la plupart du temps, nous nous éloignons et minimisons nos besoins. Cela nous aide à nous protéger contre d'autres blessures, mais cela nous empêche également de répondre à ces besoins.

Lorsque vous demandez, vous avez une poursuite pour réaliser vos désirs ; si vous ne le faites pas, la réponse est très probablement « non ».

3. Comprendre les raisons du besoin de pouvoir

Il y a une raison pour laquelle votre partenaire a besoin de contrôle et de pouvoir dans les relations. Ils pourraient craindre de ne pas être écoutés ou de ne pas voir leurs besoins satisfaits autrement. C'est peut-être la seule façon dont ils savent comment communiquer.

Par conséquent, il leur faudra du temps avant d'apprendre à abandonner le pouvoir et à trouver une nouvelle façon de se connecter.

Pour les aider dans ce voyage, vous voudrez peut-être rechercher ensemble les raisons pour lesquelles ils ont besoin de contrôle. Une fois que vous le comprenez mieux, vous pouvez vous attaquer à la racine du problème.

4. Tenez également compte de leurs besoins

La plupart du temps, le pouvoir dans les relations est quelque chose que nous avons appris très tôt. C'était peut-être le seul moyen d'obtenir ce dont nous avions besoin et de ne pas être négligé.

Par conséquent, pendant que vous défendez vos besoins, gardez également les leurs à l'esprit. N'enlevez pas tout ce que vous avez fourni à votre partenaire jusqu'à présent et attendez de le rendre lorsqu'il commencera à vous en fournir davantage.

Cela leur fera peur et les conduira très probablement à essayer de prendre plus de contrôle. Au lieu de cela, soyez là pour eux et demandez ce dont vous avez besoin en même temps.

5. Faites appel à une aide extérieure

Lorsque vous sentez que vous n'arrivez pas à accomplir tout cela seul, faites appel à des renforts. Nous ne vous proposons pas d'organiser une intervention avec tous vos amis là-bas, mais plutôt de vous tourner vers un thérapeute pour vous aider.

La dynamique du pouvoir dans une relation est un sujet courant en thérapie. Un conseiller saura les bonnes questions à poser et comment vous aider à déménager vers un endroit où la distribution d'énergie est plus uniforme.

Présentez cela à votre partenaire, non pas comme un moyen de les changer, mais comme une option qui améliorera votre relation pour vous deux.

À emporter

La plupart des relations se heurtent à un déséquilibre de pouvoir dans leur relation à un moment donné et sur un sujet donné. Les luttes de pouvoir peuvent nuire aux relations si elles ne sont pas traitées.

Les signes d'un pouvoir inégal peuvent être vus à travers l'incapacité de l'un des partenaires à exprimer et à voir ses besoins satisfaits et à se défendre, en prenant la responsabilité de ses actions et du succès de ses relations.

Cela peut être épuisant et les amener à dévaloriser la relation. Cependant, tout n'est pas sans espoir.

La plupart des relations peuvent traverser les luttes de pouvoir avec succès. C'est alors que les deux partenaires sont prêts à y travailler. Travaillez d'abord à vous responsabiliser, demandez ce dont vous avez besoin et gardez à l'esprit les besoins de votre partenaire. Si vous êtes cohérent, vous verrez des progrès, surtout si vous avez l'aide d'un expert à vos côtés.

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