Comment arrêter d'être un narcissique : 20 étapes clés

Homme prenant selfie

Dans cet article

Narcissique ou narcissisme est un terme utilisé assez souvent pour décrire les personnes difficiles. Si vous avez été qualifié de narcissique plus d'une fois, vous vous demandez peut-être ce que signifie ce terme et comment vous pouvez corriger votre comportement afin que les gens ne vous accusent pas d'avoir des tendances narcissiques.

Ici, apprenez-en un peu plus sur c'est quoi le narcissisme et comment arrêter d'être narcissique pour que vos relations soient plus heureuses.

Qu'est-ce que le narcissisme ou trouble de la personnalité narcissique ?

Homme regardant dans le miroir

La première partie pour comprendre comment arrêter d'être narcissique est d'apprendre exactement ce qu'est le narcissisme. Parfois, le terme narcissique est utilisé pour décrire quelqu'un qui apparaît comme particulièrement égoïste et arrogant, mais dans certains cas, le narcissisme peut être un diagnostic santé mentale état.

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux comprend un diagnostic de trouble de la personnalité narcissique. Cette état affecte la façon dont les gens pensent, ressentent et se comportent, et peut nuire aux relations personnelles et professionnelles.

Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique semblent ne se préoccuper que de leurs propres besoins. À l'intérieur, ils peuvent ne pas se sentir en sécurité, ce qui les amène à se tourner vers les autres pour obtenir une validation et des compliments.

Si vous vivez avec trouble de la personnalité narcissique , il est utile de réaliser que c'est plus qu'une simple tendance à être égoïste; c'est un problème de santé mentale grave qui justifie un traitement.

Causes sous-jacentes du trouble de la personnalité narcissique

Femmes prenant selfie

Si vous cherchez à découvrir comment arrêter d'être narcissique dans une relation, vous vous interrogez peut-être également sur les causes sous-jacentes de ce trouble de la personnalité. Bien qu'aucune cause unique n'explique le narcissisme, les experts ont quelques idées sur ce qui peut amener quelqu'un à développer un trouble de la personnalité narcissique.

L'une des causes profondes potentielles du narcissisme est le traumatisme de l'enfance. Le rechercher montre un lien entre abus pendant l'enfance et la négligence et le développement d'un trouble de la personnalité narcissique.

Les autres causes potentielles du narcissisme sont les suivantes :

  • La génétique
  • Problèmes dans le relation parent-enfant (c'est-à-dire : parent qui ne parvient pas à répondre aux besoins émotionnels de l'enfant)
  • Personnalité/tempérament
  • Différences structurelles dans le cerveau
  • Froideur ou rejet parental
  • Parents surprotecteurs ou trop indulgents

Il n'y a pas de réponse parfaite à ce qui cause le trouble de la personnalité narcissique, mais la recherche et les théories psychologiques fournissent des informations.

Des facteurs génétiques/biologiques et sociaux peuvent contribuer au trouble. Si vous avez des facteurs de risque génétiques combinés à des antécédents d'abus dans l'enfance, vous pouvez développer un trouble de la personnalité narcissique.

Dans certains cas, le développement du narcissisme peut être une réaction à de graves abus ou au rejet des parents. Se présenter comme très arrogant et attendre un traitement spécial et l'admiration des autres peut être un moyen pour les gens de surmonter les sentiments d'infériorité qu'ils développent lorsque leurs parents les rejettent ou les maltraitent.

Symptômes du trouble de la personnalité narcissique

En tant que condition diagnosticable, certains symptômes spécifiques accompagnent le trouble de la personnalité narcissique. Les symptômes ci-dessous peuvent indiquer que vous pourriez avoir cette condition :

  • Vous êtes déterminé à avoir plus de succès ou d'influence que les autres.
  • Vous avez tendance à vous sentir supérieur aux autres et à ne vouloir vous associer qu'à des personnes que vous considérez supérieures d'une manière ou d'une autre.
  • Vous avez besoin que les gens vous admirent.
  • Vous vous sentez en droit d'avoir le meilleur de tout.
  • Vous êtes prêt à profiter des autres à votre avantage.
  • Vous passez pour arrogant.
  • Vous avez du mal à prendre en compte les besoins et les sentiments des autres.
  • Vous avez tendance à vous considérer comme extrêmement important et vous vous attendez à ce que les gens vous traitent.

Regardez cette vidéo pour entendre le Dr Todd Grande parler des symptômes et des exemples du trouble de la personnalité narcissique.

Exemples de comportements narcissiques

' Les symptômes diagnostiques ci-dessus peuvent vous donner une idée générale de ce à quoi ressemble le narcissisme, mais parfois, il peut être plus utile d'avoir un exemple spécifique de comportement narcissique.

Certains comportements pouvant survenir chez une personne ayant des tendances narcissiques ou un trouble de la personnalité narcissique comprennent :

  • Devenir extrêmement en colère lorsque vous sentez que vous n'obtenez pas assez d'attention ou d'éloges
  • Manipuler les autres pour les amener à vous rendre service
  • Se vanter de ses réalisations
  • S'attendre à un traitement spécial
  • Déprécier les autres que vous considérez comme inférieurs à vous
  • Changer constamment d'emploi ou commencer et mettre fin à des relations, parce que vous attendez l'opportunité parfaite ou le partenaire idéal
  • Être cruel lors de désaccords ou de disputes, parce que vous ne vous souciez pas des sentiments de l'autre personne
  • Avoir des accès de rage lorsque vous vous sentez irrespectueux ou sentez que vous n'êtes pas traité comme étant important ou supérieur
  • Sentir que vous avez droit à la meilleure maison, à la voiture-bar et aux meilleurs vêtements, même si quelqu'un d'autre doit payer la facture
  • Vous vous sentez extrêmement lésé lorsque quelqu'un ne répond pas à vos besoins ou vous fait vous sentir ignoré.

Comment arrêter d'être narcissique dans les relations : 20 étapes clés

Si les symptômes ou les comportements ci-dessus vous disent quelque chose, vous êtes probablement intéressé à apprendre à surmonter le trouble de la personnalité narcissique, surtout s'il commence à vous empêcher de trouver le bonheur dans vos relations ou votre vie professionnelle.

Les 20 étapes ci-dessous peuvent vous aider à comprendre comment arrêter d'être narcissique dans vos relations :

1. Identifier les situations déclenchantes

Si vous voulez arrêter un comportement narcissique, vous devez identifier les déclencheurs de votre comportement.

Peut-être, par exemple, avez-vous des accès de rage quand on vous fait faire la queue plus longtemps que vous ne vous sentez raisonnable, ou quand quelqu'un partage une de ses réalisations et vous fait vous sentir inférieur. Reconnaître que vous avez ces déclencheurs est la première étape dans la gestion du comportement.

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2. Faites une pause avant de réagir

Lorsque vous avez pris l'habitude de réagir d'une manière qui correspond au trouble de la personnalité narcissique, les crises de colère sont probablement devenues une seconde nature pour vous. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez arrêter d'être narcissique en faisant une pause lorsqu'il est déclenché.

Avant de commencer à crier, à dégrader une autre personne ou à agir violemment, faites une pause et comptez jusqu'à 10 pour pouvoir vous calmer.

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3. Imaginez comment vous aimeriez vous comporter dans une situation idéale

Si vous vous engagez dans des comportements narcissiques, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez vous comporter à la place dans un monde idéal. Imaginer vos réactions idéales aux situations et aux gens est une bonne première étape pour apprendre à cesser d'être narcissique.

4. Réfléchissez à la raison sous-jacente de vos réactions narcissiques

Lorsque vous réagissez avec colère, que se passe-t-il dans votre tête ? Avez-vous honte? Triste? Déçu? Prenez un moment pour reconnaître qu'il y a une émotion derrière votre colère et qu'agir avec rage n'est peut-être pas la meilleure solution.

5. Pratiquez une réaction alternative aux gens pendant les moments de colère, de détresse ou de déception

Au lieu de décharger votre colère ou votre détresse sur les autres, pratiquez des réactions différentes et plus appropriées.

Vous pourriez envisager de prendre un moment pour vous lorsque vous êtes stressé, de faire une pause dans les conversations animées ou de pratiquer stratégies de gestion du stress comme faire de l'exercice ou méditer.

Vous pourriez également envisager de dire à l'autre personne ce qui vous dérange au moment d'une conversation animée au lieu de réagir avec colère.

6. Reconnaître les sentiments des autres

Le narcissisme est enraciné dans la difficulté à s'identifier aux sentiments des autres. Vous avez probablement l'habitude de ne vous soucier que de vos sentiments ou de votre point de vue lors de discussions ou de désaccords. Au lieu d'être tellement obsédé par vous-même, prenez le temps de comprendre d'où viennent les autres.

Si vous avez blessé quelqu'un, ou s'il se sent triste, vous ne pouvez pas lui parler de ses sentiments. Imaginez comment vous vous sentiriez dans leur situation, et vous pourrez peut-être mieux vous identifier à leurs sentiments.

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7. Commencez à vous excuser

Vous ne voulez peut-être pas y penser, mais si vous souffrez d'un trouble de la personnalité narcissique, la réalité est que vous avez probablement blessé de nombreuses personnes dans votre vie, et peut-être très profondément. Il est temps d'assumer la responsabilité de vos erreurs et de réparer votre comportement.

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8. Reconnaître vos bagages

Une autre vérité concernant les tendances narcissiques est qu'elles proviennent généralement d'un lieu de douleur et de traumatisme non traités. Au lieu d'aborder cela, une personne atteinte d'un trouble de la personnalité narcissique projets leur douleur et leur traumatisme sur les autres plutôt que de s'en occuper.

Pour surmonter le narcissisme, vous devez reconnaître que vous apportez des bagages à la table et que vos problèmes ne sont pas toujours la faute de quelqu'un d'autre.

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9. Arrêtez de rabaisser les autres

Étant donné que le trouble de la personnalité narcissique implique la croyance que l'on est supérieur aux autres, un narcissique a tendance à rabaisser les autres pour se sentir mieux. Prenez le temps de reconnaître quand vous faites cela et faites un effort intentionnel pour vous arrêter.

Cela peut sembler inconfortable au début, mais c'est quelque chose que vous devez arrêter de faire. Bien que vous puissiez penser que vous êtes supérieur aux autres, si vous ressentez le besoin de rabaisser les autres pour vous sentir mieux, cela suggère un sentiment sous-jacent d'infériorité.

10. Supposer une intention positive chez les autres

Les narcissiques ont tendance à projeter leurs sentiments sur les autres, en supposant que d'autres complotent contre eux ou sont en quelque sorte pleins de rancune.

Au lieu de partir du principe que d'autres personnes sont là pour vous avoir, il peut être utile de supposer qu'il s'agit de personnes ordinaires qui connaissent des défis et des revers, tout comme vous. Ils n'essaient pas de vous faire du mal. Vous serez moins susceptible de réagir aux autres avec rage si vous assumez une intention positive.

11. Agissez à l'opposé de votre manière habituelle

Cela peut sembler étrange, mais agir en opposition directe avec vos comportements habituels peut vous aider à apprendre de nouveaux schémas au lieu de recourir à des tendances narcissiques.

Par exemple, si vous avez tendance à vous vanter de vos propres réalisations, permettez aux autres de parler de leurs succès et résistez à l'envie de réagir avec colère ou de les mettre en avant. Devenir à l'aise avec cela est un grand pas.

12. Soyez plus compatissant avec vous-même

Celui-ci est important si vous voulez cesser d'être un narcissique caché. Le narcissisme caché a tendance à être plus subtil et rechercher suggère que cette forme de narcissisme est liée à des atteintes à soi. Au lieu de vous rabaisser pour de petites erreurs, concentrez-vous sur l'auto-compassion.

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13. Faites de belles choses pour les autres

Si vous apprenez à être moins narcissique, c'est le moment de faire de belles choses. Le comportement d'exploitation interpersonnelle est courant dans le narcissisme, ce qui signifie que vous êtes probablement habitué à charmer les autres ou à leur faire de fausses promesses pour les amener à vous rendre des services.

Mettez fin à ce comportement et faites quelque chose pour autre chose, sans vous attendre à recevoir quoi que ce soit en retour. Cela peut impliquer de pelleter l'allée du voisin, de faire la lessive de votre partenaire ou d'aider un collègue à accomplir une tâche au bureau.

14. Acceptez vos sentiments au lieu d'y réagir

Les personnes qui ont des tendances narcissiques ont du mal à gérer les émotions désagréables, telles que la peur, le stress et les sentiments blessés.

Au lieu d'insulter quelqu'un, d'avoir une crise de rage ou de chercher une sorte de vengeance lorsque quelqu'un vous fait ressentir une émotion désagréable, reconnaissez qu'il est normal de se sentir parfois mal à l'aise. Comprenez que le sentiment passera et que réagir négativement ne fera que créer plus de problèmes.

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15. Apprenez à écouter

Une autre tendance des narcissiques est de ramener l'attention sur eux-mêmes lors d'une conversation. Vous constaterez peut-être que lorsque quelqu'un d'autre partage un souvenir heureux ou un événement ou un accomplissement passionnant, vous êtes obligé de discuter de quelque chose de meilleur ou de plus excitant que ce que vous avez vécu.

Surmonter le narcissisme vous oblige à résister à cette envie et à vous intéresser à l'autre personne. Posez des questions sur ce qu'ils disent et écoutez la réponse au lieu de tourner l'attention vers vous.

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16. Creusez plus profondément ce que vous pourriez éviter

Si vous voulez corriger votre personnalité narcissique, vous devez vous attaquer à la racine du problème, aussi inconfortable soit-elle. Réfléchissez profondément à la douleur ou au traumatisme que vous évitez. Est-ce un problème non résolu avec vos parents ?

Quelques rejet intense avez-vous connu plus tôt dans la vie ? Quoi qu'il en soit, approfondir les problèmes sous-jacents peut vous donner un aperçu de votre comportement.

17. Cultivez la pleine conscience

Lorsqu'une personne vit avec un trouble de la personnalité narcissique, elle peut ignorer qu'elle adopte un comportement dans lequel elle suppose automatiquement qu'elle mérite un traitement spécial, et suppose également que les autres qui ne lui accordent pas l'attention ou les éloges qui sont mérités sont en quelque sorte intentionnellement irrespectueux.

Essayez de briser ce schéma de pensée et soyez attentif, ou dans le moment présent, avec chaque personne que vous rencontrez. Sont-ils irrespectueux à ce moment-là, ou est-ce que vos schémas de pensée habituels obscurcissent votre vision d'eux ?

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18. Reconnaissez que vous devez changer votre système de croyances

Lorsque vous avez passé la majeure partie de votre vie à regarder le monde à travers le prisme du trouble de la personnalité narcissique, vous ne savez tout simplement rien d'autre et vous pouvez même supposer que tout le monde ressent la même chose que vous.

Pour arrêter un comportement narcissique, vous devez reconnaître et admettre que vous avez vécu votre vie avec un point de vue déformé auquel la plupart des autres ne s'identifient pas.

Une fois que vous reconnaissez cela, vous pouvez prendre des mesures pour changer votre façon de penser.

19. Donnez-vous du temps

Le fait que le narcissisme soit un modèle de comportement signifie qu'il est assez bien ancré dans votre personnalité. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous attendre à apprendre à cesser d'être narcissique du jour au lendemain. C'est quelque chose qui se produira au fil du temps, avec une pratique répétée.

20. Cherchez une thérapie

Dans la plupart des cas, il est extrêmement difficile pour une personne atteinte d'un trouble de la personnalité narcissique de guérir de manière autonome. Le traitement du narcissisme par un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier les schémas de pensée déformés ou inutiles qui contribuent aux comportements indésirables.

Un thérapeute peut également vous aider à fixer des objectifs et à résoudre tout traumatisme sous-jacent ou problème non résolu qui a conduit à un comportement narcissique.

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Conclusion

Le narcissisme a probablement des racines dans une combinaison de facteurs, tels que la vulnérabilité génétique et des problèmes tels que la maltraitance des enfants ou la négligence parentale. Au fil du temps, les comportements narcissiques peuvent se transformer en un trouble de la personnalité narcissique à part entière, qui est un état de santé mentale pouvant être diagnostiqué.

Les personnes qui vivent avec cette maladie sont susceptibles de constater que cela affecte négativement leurs relations, car elles adoptent des comportements désagréables, comme rabaisser les autres, profiter des autres, s'attendre à une attention et des éloges excessifs et agir dans des accès de rage si ils ont le sentiment que leurs besoins ne sont pas satisfaits.

Alors, pouvez-vous arrêter d'être narcissique ? Avec les étapes énumérées ici, vous pouvez faire un effort pour surmonter le narcissisme, mais cela risque d'être difficile.

Vous devrez vous engager à changer vos modes de pensée et de comportement, et cela nécessitera du temps et de la pratique. Vous aurez également probablement besoin de l'aide d'un thérapeute professionnel formé au traitement du narcissisme si vous voulez apprendre à cesser d'être narcissique.

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