De passif-agressif à honnête-expressif : 5 conseils pour transformer votre style de communication dans le mariage

Trouvez-vous difficile d'exprimer vos besoins , envies, attentes, déceptions, etc., directement à votre compagnon ?

Niez-vous parfois vos vrais sentiments à propos de quelque chose de gênant que votre conjoint fait ou ne fait pas, faisant semblant d'aller bien parce que vous anticipez recevoir une réaction défensive ?

Vous vous demandez comment communiquer efficacement avec votre conjoint ? , ou si vous n'utilisez pas le droitstyle de communication?

Si l'un ou l'autre des scénarios convient– ne vous trompez pas en pensant que vous ne communiquez pas ou que votre style de communication est mauvais. En réalité, vous êtes très expressif, mais plutôt que d'une manière directe, vous êtes probablement passif-agressif.

Par conséquent, vous ne profiterez jamais vraiment des avantages d'un dialogue honnête.

Ne vous inquiétez pas, cependant, vous n'êtes pas seul!

Prenez Sally, une enseignante de quatrième année, et Pete, un développeur de logiciels, par exemple, tous deux au début de la trentaine quisouhaite fonder une famille. À la fin de la journée cependant, ils étaient tous les deux assez épuisés, laissant peu d'énergie pour l'intimité sexuelle.

Cependant, la fatigue et les contraintes de temps ne se sont pas avérées être leur plus gros problème. Au contraire, ils nourrissaient tous les deux des ressentiments tacites.

Malheureusement, ni Sally ni Pete ne croyaient qu'il serait sûr de parler de ce qui les dérangeait et ils sont tombés dans le piège de ne pas vouloir faire tout un plat avec rien.

Sous la surface, Sally était ennuyée parce que Pete n'avait pas rempli ses responsabilités convenues dans la maison, comme sortir les poubelles et faire la vaisselle, ce qui l'a amenée à se demander si elle pourrait compter sur lui une fois qu'ils l'auraient fait. un bébé.

Pete, d'un autre côté, a trouvé que Sally était un chercheur de fautes et il s'est souvent senti critiqué pour des choses insignifiantes.

Cependant, plutôt que de souligner ses sentiments blessés, il roulerait des yeux et l'ignorerait. Plus tard, il se vengerait d'elle en oubliant commodément de faire ses corvées.

À l'insu de Sally et de Pete, ils avaient créé une boucle de rétroaction négative ou un style de communication négatif, en utilisant des moyens d'expression passifs-agressifs.

Pour Sally, au lieu de partager sa peur d'avoir un enfant avec Pete, elle frappait les armoires et faisait des commentaires sarcastiques quand Pete était à portée de voix, espérant qu'elle attirerait son attention sur la poubelle surchargée.

Pour Pete, plutôt que de dire à Sally que son style de communication ou son barrage de critiques l'ont blessé et en colère, il l'a ignorée, espérant qu'elle arrêterait de se plaindre. (Au fait, Sally pensait qu'elle offrait des commentaires constructifs, mais ce n'est pas ainsi que Pete l'a interprété.)

Alors qu'ils s'aimaient, ces les manifestations indirectes de leurs frustrations ont fourni du carburant hautement inflammable pour une explosion potentielle de réservoir de gaz conjugal et leur intimité a continué à décliner.

Heureusement, Sally et Pete ont cherché de l'aide et ont finalement réalisé qu'ils devaient devenir conscients de leurs vrais sentiments et exprimer de manière constructive, ce qui leur a permis de briser leur cycle négatif et de reconstruire leurlien intime.

Beaucoup d'entre nous ont recours à un comportement passif-agressif lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité partager ouvertement nos pensées et nos émotions.

Mais lorsqu'il est utilisé dans notrerelations intimes, celles-ci diverses expressions indirectes peuvent être aussi destructrices qu'un comportement agressif , sinon pire parfois.

Mais tu peux se libérer du comportement passif-agressif et devenir un communicateur honnête et clair Au lieu!

Voici cinq conseils pour améliorer la qualité de la communication dans votre relation :

Faites une liste de vos ressentiments et de vos griefs . C'est l'une des clés les plus essentielles pourcommunication efficace dans le couple
Prioriser les articles de ceux susceptibles de devenir des briseurs de marché s'ils restent inchangés à ceux qui n'ont pas vraiment d'importance à long terme.
Prenez celui qui a la priorité la plus élevée et pratiquez le style de communication suivant (de votre propre voix, bien sûr).

Chérie, quand j'observe (remplis une description comportementale), j'interprète cela comme signifiant (par exemple, que tu ne te soucies pas de mes besoins, ou que tu es préoccupé, etc.) et ensuite je ressens (reste simple avec triste, en colère, content ou effrayé).

Je t'aime et j'aimerais beaucoup si nous pouvions trouver un moyen d'éclaircir cela ou de conclure un nouvel accord. Je suis également très curieux de savoir ce que je peux faire pour créer un espace sûr où vous pourrez partager vos griefs avec moi.

Assurez-vous que vous venez d'un lieu d'intention positive. N'oubliez pas que votre objectif est que votre partenaire reçoive votre message à la fois directement et avec amour afin de ne pas inspirer la défensive.

Savoir communiquer avec votre conjoint commence par connaître le bon style de communication.

Fixez un moment avec votre chéri avoir une conversation au cours de laquelle vous lui demandez s'il accepterait d'écouter pendant plusieurs minutes afin que vous puissiez exprimer ce que vous devez dire, en rassurant votre partenaire que vous lui laisserez également le temps de répondre une fois que vous vous sentirez vous avez été entendu. Ensuite, exprimez quelque chose que vous avez pratiqué en #3.
Invitez votre partenaire à faire également une liste et à créer du temps pour partager ses préoccupations avec vous . Cela démontre que vous comprenez que les bons partenaires sont à tour de rôle orateurs et auditeurs.

Ensuite, répétez # 3-5 en parcourant vos listes. Vous découvrirez peut-être même qu'en parcourant les premiers éléments, les comportements se corrigeront d'eux-mêmes sans avoir à parcourir tous les éléments de la liste.

En mettant ces éléments en action, vous commencerez, espérons-le, à récolter les bénéfices de laisser derrière vous l'expression passive-agressive et d'entrer dans la voie panoramique de l'honnêteté !

Exercez ces conseils de communication pour les couples dans votre mariage afin d'améliorer votre style de communication et de renforcer les liens.

Et, pas de soucis, si vous faites parfois un mauvais virage, faites une pause et réfléchissez, puis redirigez-vous vers l'autoroute positive !

(Remarque : si vous êtes dans une relation abusive, veuillez demander l'aide d'un professionnel car ces conseils peuvent être contre-productifs. De plus, comme chaque relation est unique, il n'y a aucune garantie que ce qui fonctionne pour une personne/un couple fonctionnera pour un autre.)