La colère empoisonne-t-elle votre relation ?

La colère empoisonne-t-elle votre relation ?

Dans cet article

La colère est une émotion volatile, parfois violente, qui peut survenir dans divers contextes, mais nulle part ailleurs la colère ne peut être aussi dévastatrice que lorsqu'elle survient lors d'un moment de conflit passionné avec la personne que vous aimez. Une colère incontrôlée peut transformer une relation autrement gentille, connectée et aimante en une véritable zone de guerre.

Grenades verbales

Je te déteste! Je ne sais pas pourquoi je t'ai épousé ! Espèce de misérable salaud ! Je suis tellement en colère que je ne peux même pas supporter de te regarder en ce moment ! Vous pensez que VOUS êtes fou! Tu n'as même pas encore VU en colère, espèce d'abruti !

Si vous avez déjà été le lanceur de telles grenades verbales, alors vous savez à quel point il peut être facile de se laisser emporter lorsque le cri de guerre de la colère résonne dans votre esprit, même en dépit de vos meilleures intentions de rester calme.

La suite

Vous connaissez probablement aussi le carnage émotionnel laissé derrière vous une fois la bataille terminée. Les mots de colère, souvent déclenchés par un sentiment d'injustice ou d'incompréhension, lancés violemment sur le champ de bataille avec un abandon téméraire, ont le potentiel de faire plusdommages à votre relationen un seul haleine que des mois de stress cumulatif au jour le jour ne pourraient jamais le faire.

Mode d'attaque

Dans un moment de colère intense, il nous est presque impossible de regarder la cause de notre détresse et de voir encore la personne géniale, attentionnée et incroyable dont nous sommes tombés amoureux. Au lieu de cela, à ce moment-là, le pur instinct de survie nous incite à voir un adversaire, une entité extérieure qui nous cause de la DOULEUR, et nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour que la douleur s'arrête. Souvent, tout comme les animaux sauvages tentent de griffer et de déchirer tout ce qui les attaque, cela signifie que nous nous en prenons à l'agresseur perçu, la source de notre douleur.

La colère n'équivaut jamais à la résolution des conflits

En fin de compte, cependant, la contre-attaque instinctive que nous lançons contre nos partenaires est souvent chargée de déclarations blessantes que nous ne voulons pas vraiment dire et qui, souvent, ne sont même pas pertinentes par rapport au véritable problème à résoudre. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi rien ne semble jamais être résolu ou résolu dans un moment de colère ? L'explosion de grenades verbales tout autour de nous crée un épais écran de fumée, sous lequel le véritable problème derrière leconflit, les pensées et les sentiments réels qui doivent être discutés et traités sont complètement cachés.

Résolution de conflit

Un cycle dangereux

La colère a également tendance à générer plus de colère, car elle sape le sentiment de sécurité de votre partenaire dans votre relation, et peut ainsi l'inciter à lancer sa propre contre-contre-attaque. Il est facile de se laisser piéger dans ce cycle et il peut causer des ravages émotionnels incroyables. Parce que tout comme vous ne pouvez pas sonner une cloche, les mots blessants ne peuvent pas être non-dits, et les excuses après coup n'effacent souvent pas les dommages causés. Tenter de reconstruire une relation amoureuse et connectée à la suite d'une telle bataille nécessite souvent des efforts considérables.

Comment briser le cycle

Pour de nombreuses personnes, apprendre à comprendre et à gérer leur propre colère peut être la chose qui fait toute la différence pour atteindrerelation à long termela satisfaction. Il existe une multitude de techniques différentes de gestion de la colère, bien sûr, assez faciles à trouver dans une simple recherche sur Internet, certaines impliquant le comptage et d'autres impliquant la respiration et de nombreuses autres choses. Différentes techniques fonctionnent mieux pour différentes personnes, mais un aspect important de la mise en œuvre de toute technique de gestion de la colère dans votre relation est de convenir à l'avance avec votre partenaire d'un stratégie de sortie de la colère que chacun de vous peut utiliser lorsque la chaleur de sa propre colère devient trop forte.

Soyez votre propre escouade de bombes à colère

Il peut être utile de penser à s'attaquer à la tâche de gérer votre colère comme si vous manipuliez une bombe à retardement dangereuse. Vous ne pouvez pas simplement le repousser ou l'ignorer, car il doit être traité le plus tôt possible, avant qu'il n'explose. Plus important encore, toute tentative de désamorçage de bombe doit être menée dans un espace sûr où des civils innocents ne seront pas blessés par une détonation accidentelle.

Gérez votre colère comme une bombe à retardement

C'est là qu'intervient votre stratégie de sortie de la colère. Lorsque vous ressentez ce moment de colère, tournez-vous vers votre stratégie de sortie de la colère. Emmène la bombe de colère dans un endroit sûr, quelque part une façon de votre partenaire, où vous pouvez désamorcer ou libérer cette bombe de colère de la manière qui vous convient le mieux (peut-être en faisant une longue course, en faisant une bonne séance d'entraînement au gymnase, en vous promenant dans le parc, en ayant un cœur à cœur -parler de cœur avec un ami proche, passer du temps dans un cadre social agréable, faire une heure de yoga, pratiquer quelquesrespiration méditative profonde, ou écouter de la musique).

Planifier votre stratégie de sortie de la colère

À quoi ressemble une stratégie de sortie de la colère ? C'est essentiellement une alternative calme et pré-planifiée à l'explosion ou à la prise d'assaut sans un mot. Par exemple, vous et votre partenaire pourriez vous mettre d'accord sur un mot de passe simple et facile à dire l'un à l'autre qui communique, tout à la fois :

J'ai besoin que tu saches que je me sens en colère en ce moment, et je ne dis pas que c'est de ta faute, même si je peux avoir envie de te blâmer en ce moment, et même si je ne suis peut-être pas capable de verbaliser monamour et respectpour toi en ce moment, sache que je t'aime et te respecte toujours, et car Je vous aime et vous respecte et je veux honorer votre amour et votre respect pour moi, j'ai besoin de prendre un temps d'arrêt de cette conversation pour me calmer, et merci d'avance de me respecter en respectant mon besoin de temps d'arrêt.

Oui, c'est une bouchée en effet, et c'est une bouchée que la plupart d'entre nous sont tout simplement incapables de sortir dans un moment de colère, parce que notre cerveau fonctionne à un niveau totalement différent, beaucoup plus basé sur la survie et l'instinct. Hé, chérie… euh… cascade de mots de passe, d'accord ? d'autre part, a tendance à sortir beaucoup plus facilement, même lorsque nous voyons du rouge.

Soyez une relation Boy Scout (ou Girl Scout) !

La préparation aux situations d'urgence est tout aussi importante lorsqu'il s'agit d'entretenir votre relation que lorsqu'il s'agit de faire face à des catastrophes naturelles. Planifiez vos stratégies de sortie de la colère et faites le plein d'outils pour désamorcer la colère dès maintenant. Protégez le caractère sacré de votre repaire d'amour; ne le laissez pas se transformer en champ de bataille.

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