6 étapes que les couples devraient suivre pour régler leurs désaccords

Dans cet article

• Adoucir le démarrage
• Accepter l'influence
• Faire des réparations efficaces pendant un conflit
• Désamorcer
• Apaisement psychologique de soi et de son partenaire
• Faire des compromis

Bien que de nombreux couples n'aiment pas toujours l'admettre, les conflits et les désaccords sont courants dans la plupart des mariages.

Mais la façon dont chaque couple se concentre sur le règlement des désaccords peut faire prospérer ou plonger un mariage. En supposant que la plupart des couples mariés souhaitent que leur mariage prospère, nous aimerions attirer votre attention sur le Dr Gottman ‘ six compétences de gestion des conflits ’ qui sont parfaits pour régler les différends.

Selon le Dr Gottman, si nous pouvons tous développer ces compétences, en période de conflit ou de conflit potentiel, nous réglerons les désaccords en un rien de temps.

Nous pourrions même nous retrouver à éliminer entièrement les conflits et à régler simplement les désaccords qui surviennent naturellement entre deux personnes qui pourraient avoir des opinions différentes sans élever la voix.

Ce serait génial, n'est-ce pas?

6 étapes pour éliminer les conflits conjugaux et régler les désaccords-

1. Adoucir le démarrage

Qui aurait pensé qu'une petite stratégie comme celle-ci aurait des avantages aussi importants !

Penser à la façon dont vousentamer la conversation avec votre conjointà propos de tout ce avec quoi vous n'êtes pas d'accord, selon Gottman, une discussion est un facteur crucial pour régler les désaccords.

Gottman affirme que ses études ont prouvé que les conversations se terminent toujours sur le même ton qu'elles ont commencé. Donc, si vous commencez une conversation brusquement, vous pouvez vous attendre à la terminer brusquement aussi.

Le ton de notre voix, notre langage corporel et la façon dont nous commençons à soulever les problèmes que nous devons soulever, lorsqu'ils sont faits doucement, font toute la différence.

Cette compétence est cruciale pour régler les désaccords, et vous disposez de trois minutes en début de conversation pour le faire.

Une partie de ce «démarrage en douceur» vous oblige à expliquer pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, mais ne blâmez pas.

Alors ne dis pas

tu me rends fou parce que tu fais toujours XYZ.

Au lieu de cela, dites quelque chose comme;

Je dois vous parler de quelque chose sur lequel je pense que nous devons trouver un compromis. Il est important pour moi de pouvoir résoudre ce problème avec vous. Je suis vraiment contrarié que nous devions encore faire XYZ et j'ai l'impression que je dois le faire seul, le chien a besoin de marcher, et bien que nous ayons convenu que vous le feriez, je crains de devoir le refaire , comment pouvons-nous résoudre ce problème.

L'élément clé de cette étape pour régler les désaccords est de se concentrer sur ce que vous ressentez etévitez de blâmer votre conjoint.

Une bonne règle de base est de toujours utiliser « je » au lieu de « tu » et si vous faites cela, vous obtiendrez une meilleure réponse de votre conjoint.

2. Acceptez l'influence

Selon Gottman, lorsque les deux conjoints peuvent accepter que leur conjoint les influence, alors de bonnes choses arrivent ! Cependant, lorsqu'il s'agit de régler des désaccords (ou de ne pas les régler), cette compétence clé fait défaut dans la plupart des relations.

En un sens, accepter l'influence revient à abandonner l'égoïsme. Il s'agit de se concentrer sur 'nous' au lieu de 'moi'.

Dans un désaccord, si vous pouvez éviter de regarder comment quelque chose vous influence en tant que personne et y penser comme une équipe, cela aide à promouvoir l'empathie, la compassion et le soutien dans n'importe quelle situation.

Lorsque vous acceptez l'influence ettravailler en équipe, vous écoutez les besoins des uns et des autres, en discutez et les soutenez. Vous êtes ensemble, et cela est considéré comme très important dans les étapes de règlement réussi des désaccords.

3. Effectuez des réparations efficaces pendant un conflit

Nous recevons tous l'amour différemment, et il y a donc des moments de conflit qui demandent un peu d'effort pour diffuser le problème et réparer le problème, une autre compétence clé dans le règlement des désaccords.

Si vous êtes dans une impasse avec votre conjoint sur un sujet qui ne cesse de se dresser, réfléchissez à la raison pour laquelle votre conjoint pourrait être si têtu ou réticent à faire des compromis et réfléchissez à la manière dont cela pourrait être résolu autrement.

Par exemple, votre conjoint pourrait détester emmener le chien en promenade, mais cela ne verrait pas d'inconvénient à assumer une responsabilité différente à la place, et vous seriez heureux d'emmener le chien en promenade. Ou peut-être que vous détestez tous les deux cette responsabilité de promener votre chien, alors vous partagez autre chose et ensuite vous partez tous les deux en promenade avec votre chien.

Ce sont des actes de réparation des conflits et de recherche d'une solution alternative qui fonctionne pour vous.

Nous n'avons pas toujours à verrouiller les cornes sur tout, l'art de régler les désaccords réside dans le compromis et dans la recherche d'un moyen de contourner une situation au profit de toutes les personnes impliquées.

4. Désamorcer

Nous pourrions dire que toutes les compétences et étapes énumérées ci-dessus sont des stratégies de désescalade.

Dans la mesure du possible, il est important de rester concentré sur la désescalade d'un problème au lieu d'alimenter le feu.

Faites-le et vous réussirez à régler les désaccords en un rien de temps.

Voici quelques exemples de phrases que vous pourriez utiliser pour désamorcer qui ont été tirées de Blog du Dr Gottman ;

Je ressens

• je commence à avoir peur
• S'il te plait dis ça plus doucement
• Cela ressemblait à une insulte
• Je n'ai pas l'impression que tu me comprends maintenant

J'ai besoin de me calmer

• J'ai juste besoin que ça soit plus calme maintenant
• Puis-je reprendre ça ?
• J'ai besoin de votre soutien maintenant
• Pouvons-nous faire une pause ?

Désolé

• Laisse-moi réessayer
• Je suis désolé
• J'ai vraiment foiré, je peux voir mon rôle là-dedans
• Je veux le dire plus doucement mais je ne sais pas comment

J'apprécie

• Je sais que ce n'est pas ta faute
• Merci pour
• je comprends
• Je vous aime

5. Apaisement psychologique de soi et de son partenaire

Les stratégies d'auto-apaisement sont toujours utiles lorsqu'il s'agit de régler des désaccords avec succès.

Il y a des moments où vous pourriez avoir l'impression que vous n'allez nulle part et que vous devenez émotionnellement submergé par une situation conflictuelle.

C'est à ces moments-là que vous avez probablement besoin de faire une pause (une bonne stratégie d'auto-apaisement) et de prendre un peu de temps pour vous calmer et retrouver votre équilibre.

Que vous alliez courir,méditer, arrachez quelques mauvaises herbes dans le jardin ou frottez un peu la table de la cuisine - trouver le bon type de stratégies d'auto-apaisement pour vous aider à vous équilibrer vous aidera à régler avec succès les désaccords même si vous ne le faites pas aussi rapidement que possible. vous avez peut-être aimé.

Lorsque vous êtes tous les deux dans un meilleur endroit, encourager votre conjoint à utiliser également ce principe et respecter ses besoins lorsqu'il a besoin de s'apaiser créera un environnement harmonieux même lorsque les négociations sont encore en cours.

6. Compromis

Cette dernière compétence pour la résolution des conflits selon Gottman n'a pas besoin d'explication.

Il est probablement prudent de supposer que nous devons tous faire des compromis de temps en temps, donc si vous le pouvezfaites du compromis un élément essentiel de votre mariage, vous serez sur le point de régler les désaccords presque aussi bien que nous imaginons que le Dr Gottman le fasse !

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