Comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation : 10 étapes

Des femmes en colère snobées par des femmes

Dans cet article

Faire face à quelqu'un qui réagit de manière excessive à presque tout peut être difficile. Vous n'avez aucune idée de ce que vous avez fait de si horrible pour faire réagir votre partenaire de cette façon. Il est encore plus difficile de voir que parfois vous pourriez être celui qui réagit de manière excessive lorsque vos émotions volent haut.

Avez-vous tendance à exagérer les choses chaque fois que vous avez un désaccord avec votre partenaire ? Si vous avez dit oui, cela peut durer dommages à votre relation . Comment savez-vous que vous réagissez de manière excessive et, plus important encore, comment arrêter de trop manger dans une relation ?

Continuez à lire pour comprendre pourquoi vous pouvez réagir de manière excessive et connaître les signes afin que vous puissiez arrêter de réagir de manière excessive et avoir une relation heureuse et saine.

5 signes que vous réagissez de manière excessive dans une relation

Vous vous demandez comment savoir si vous réagissez de manière excessive dans une relation ? Faites attention à ces 5 signes pour en être sûr.

1. Vous avez du mal à contrôler vos émotions

Si vous vous demandez : « est-ce que je réagis de manière excessive dans une relation ? », vérifiez si vous vous sentez trop émotif. Si vous n'avez aucun contrôle sur la façon dont vous parlez ou traitez avec votre partenaire, vous réagissez peut-être de manière excessive.

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2. Vous vous sentez irritable et nerveux

Quoi que votre partenaire dise ou fasse semble vous donner envie de lui sauter dessus. Il n'y a rien qui semble vous calmer pour le moment.

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3. Vous faites toute une histoire avec presque tout

Vous pouvez sentir que vous vous mettez en colère pour de petites choses, mais vous ne pouvez pas vous arrêter de le faire. Vous vous énervez pour des choses que vous ne feriez pas habituellement.

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4. Vous avez l'impression que votre partenaire est insensible

Vous commencez à avoir l'impression que votre partenaire invalide et rejette vos sentiments au lieu de vous écouter. Vous pouvez sentir que votre partenaire est contre vous et commencer à imaginer le pire.

5.Vous ressentez des sensations corporelles

Votre fréquence cardiaque pourrait augmenter et vous pourriez commencer à ressentir une oppression dans la poitrine. Vous pourriez également vous sentir rouge et commencer à avoir des maux de tête et/ou des douleurs à l'estomac.

5 exemples de réaction excessive

la femme est sans sommeil et en colère à cause de son mari qui ronfle

Examinons 5 exemples de réaction excessive dans une relation pour comprendre clairement la réaction excessive :

  1. Pleurer hystériquement et crier sur votre partenaire sans lui donner la chance de s'expliquer
  2. Difficulté à voir le point de vue du partenaire et à rejeter ses sentiments
  3. Se sentir déconnecté du moment présent et ne pas pouvoir accepter la réalité
  4. Insister sur les noms de votre partenaire ou lui crier dessus
  5. Arrêt complet

10 causes de réactions excessives dans une relation

couple qui se chamaille au café

Pour comprendre comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation, vous devez d'abord savoir ce qui provoque une réaction excessive en premier lieu.

1. Se sentir irrespectueux

Souvent, une petite amie ou un petit ami qui réagit de manière excessive est quelqu'un qui se sent méprisé par son partenaire pour une raison quelconque.

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2. Faire face à la maladie et à la douleur

Votre partenaire peut montrer des signes de réaction excessive s'il a été aux prises avec une maladie chronique problèmes de santé .

3. Faire des hypothèses

Ne pas être capable de communiquer efficacement fait supposer les gens au lieu de connaître les intentions de leur partenaire. Cela peut amener une personne à réagir de manière excessive à son partenaire pour l'avoir mal compris et l'avoir blâmé.

4. Un ou les deux partenaires sont HSP (personne hautement sensible)

Une personne très sensible peut se sentir dépassée lorsqu'elle est confrontée à des problèmes relationnels qui peuvent la faire réagir de manière excessive vis-à-vis de son partenaire.

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5. Quand les partenaires se méprisent

Ne pas tenir compte des pensées ou des opinions d'un partenaire tout en le critiquant constamment peut provoquer une forte réaction émotionnelle dans une relation.

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6. Manque de communication efficace

Si les partenaires ne connaissent pas les sentiments et les attentes de l'autre en raison d'une mauvaise communication, ils pourraient être sujets à une réaction excessive.

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7. Ne pas connaître le langage amoureux de l'autre

Si vous avez l'impression que votre femme réagit de manière excessive à tout, vérifiez si vous parlez son langage amoureux et si vous répondez à ses besoins émotionnels.

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8. Un ou les deux partenaires sont stressés

Les gens peuvent avoir du mal à agir de manière rationnelle et réagir de manière excessive lorsqu'ils sont soumis à beaucoup de stress.

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9. Troubles de santé mentale comme le trouble anxieux ou le trouble bipolaire

Si vous ou votre partenaire souffrez d'un trouble anxieux, des distorsions cognitives peuvent rendre plus difficile le contrôle de vos émotions.

10. Les besoins fondamentaux et psychologiques ne sont pas suffisamment satisfaits

Quand quelqu'un a faim, manque de sommeil, car ses besoins humains fondamentaux (nourriture et repos) ne sont pas satisfaits, il peut avoir du mal à fonctionner de manière rationnelle, ce qui peut le faire réagir de manière excessive vis-à-vis de son partenaire. Il en va de même pour quelqu'un qui se sent seul et mal aimé dans une relation.

Comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation : 10 étapes

Couple

Voici 10 stratégies d'adaptation efficaces pour calmer vos émotions et prévenir les réactions excessives dans une relation.

1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels

Vous pouvez avoir des déclencheurs émotionnels responsables de stimuler une forte réponse émotionnelle même lorsque cela est totalement injustifié. Un déclencheur peut être n'importe quoi, de certaines personnes, des souvenirs, des lieux à des mots spécifiques, un ton de voix et même des odeurs.

Vous pourriez vous sentir déclenché par le choix de mots, les actions ou le ton de votre partenaire. Par exemple, vous n'aimerez peut-être pas que votre conjoint vous coupe la parole et ne vous laisse pas terminer ce que vous disiez. Cela pourrait vous faire vous sentir blessé et rejeté.

Ce comportement peut déclencher votre réaction excessive , et vous pourriez vous retrouver à leur crier dessus pour vous sentir entendu. Une fois que vous avez identifié la source de votre réponse forte et intense, vous pouvez commencer à la gérer efficacement au lieu de vous déchaîner.

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2. Utilisez les « déclarations I » au lieu des « déclarations You »

Études ont découvert que, tandis que les déclarations « vous » provoquent la colère, les déclarations « je » peuvent réduire l'hostilité et la défensive. Si vous voulez arrêter de réagir de manière excessive dans une relation, la pratique des « déclarations » peut être un bon point de départ.

Si c'est la défensive de votre partenaire qui vous énerve, n'encouragez pas sa défensive en disant des choses comme 'tu as toujours... ou tu n'as jamais...'. Tenez-vous-en à des déclarations telles que « j'ai besoin de… ou je ressens… » pendant que vous partagez vos sentiments et vos pensées de manière calme.

Crier ou hurler sur votre partenaire ne fera que le mettre sur la défensive et il ne pourra pas se concentrer sur vos sentiments. Ils pourraient être occupés à se protéger de votre colère. Cela ne fera qu'ajouter à votre frustration et à votre sentiment d'invalidation.

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3. Améliorez vos compétences en communication

Communication efficace est la clé de résoudre les conflits sans se faire de mal. Mais lors d'une conversation animée, vous et votre partenaire pouvez entendre les choses différemment de ce qui a été dit. Votre partenaire vous a probablement simplement demandé si vous avez arrosé les plantes aujourd'hui.

Mais, vous avez probablement commencé à être sur la défensive lorsque vous les avez entendus vous accuser de ne pas en faire assez dans la maison et ont commencé à vous plaindre de ne jamais arroser les plantes et de ne jamais vous aider avec quoi que ce soit.

Cet incident n'avait pas grand-chose à voir avec le ton de voix de votre partenaire, mais tout à voir avec la façon dont vous vous voyez et vous tenez à des normes impossibles. C'est pourquoi il est essentiel de donner à votre partenaire une chance d'expliquer ou de reformuler les critiques que vous avez entendues dans son ton de voix.

Cela peut prendre beaucoup de pratique, mais vous pourriez apprendre à parler à votre partenaire de ce qui vous dérange au fil du temps au lieu de vous envoler. La clé est d'avoir une conversation au lieu d'un argument.

4. Faites une pause

Lorsque vous êtes bouleversé et que vous ne pouvez pas penser clairement, votre relation pourrait bénéficier d'une pause. Prenez le temps de vous désengager du combat et dites à votre partenaire que vous envisagez de reprendre la discussion une fois que vous vous serez calmé.

Quittez la pièce et essayez de prendre du recul. Demandez-vous si ce qui vous dérange comptera pour vous dans quelques jours, mois ou années. Et si vous avez juste faim, manque de sommeil ou avez passé une mauvaise journée ? Vous voulez mettre votre relation en danger à cause de votre réaction excessive ?

Prendre une pause et se retirer de la situation est une stratégie efficace pour éviter une réaction excessive et résoudre les conflits dans une relation.

5. Faire des soins personnels une priorité

La privation de sommeil, la faim et la maladie peuvent compromettre notre capacité à contrôler la façon dont nous réagissons aux déclencheurs. Si vous vous sentez énervé par des problèmes mineurs, vérifiez d'abord avec vous-même et voyez ce dont vous auriez besoin pour répondre à vos besoins de base.

Si vous avez sauté un repas ou si vous n'avez pas assez dormi la nuit dernière, vous êtes plus susceptible de vous en prendre à votre partenaire à la moindre provocation. C'est pourquoi vous devez vous assurer de bien dormir et de prendre du temps dans votre emploi du temps pour vous détendre et recharger votre esprit.

De plus, manger des repas réguliers est crucial car les fluctuations de la glycémie causées par la famine peuvent vous rendre irritable et en colère. Vous devez comprendre la raison de votre forte réaction émotionnelle afin de ne pas finir par réagir de manière excessive vis-à-vis de votre partenaire.

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6. Évitez de faire des suppositions

Aucun de nous ne peut lire dans les pensées de notre partenaire, et c'est pourquoi vous devez demander des éclaircissements à votre partenaire au lieu de penser que vos présomptions sont les faits. Il y a de fortes chances que votre partenaire n'implique pas ce que vous pensiez qu'il faisait, et vous avez peut-être réagi de manière excessive pour rien.

Lorsque vous faites une supposition et que vous réagissez de manière excessive sur cette base, votre partenaire peut se sentir attaqué et commencer également à réagir de manière excessive. Il est préférable de leur accorder le bénéfice du doute lorsqu'ils vous disent ce qu'ils ont réellement voulu dire ou faire.

7. Ne refoulez pas vos sentiments forts

Avez-vous tendance à réprimer vos sentiments et à exploser plus tard contre votre partenaire lorsque vous ne pouvez plus les retenir ? UN étude menée par l'Université du Texas a montré que la répression de nos émotions peut nous rendre plus agressifs.

Lorsque vous n'abordez pas les problèmes relationnels de front, ils continuent de s'accumuler et vos émotions négatives ne font que se renforcer. C'est pourquoi c'est une bonne idée de parler à votre partenaire de ce qui vous dérange, peu importe à quel point cela vous semble inconfortable.

8. Soyez empathique

Soyez compatissant envers vous-même et votre partenaire lorsque vous essayez de contrôler les réactions excessives dans une relation. Arrêtez d'attendre de votre partenaire qu'il résolve tous vos problèmes et assumez la responsabilité de votre rôle dans la relation.

Fixez des attentes réalistes pour votre partenaire et ne projetez pas vos problèmes sur lui pour éviter de travailler sur vous-même. Le perfectionnisme peut vous faire réagir de manière excessive face à votre partenaire lorsqu'il ne peut pas répondre à vos attentes.

Essayez de voir les choses de votre point de vue du partenaire . Une fois que vous avez pris du recul et que vous vous mettez à la place de votre partenaire, tout ce qu'il a fait pour générer votre réaction commencera à avoir un sens.

9. Respirez profondément

Lorsque vous vous énervez à propos de quelque chose, prenez une minute pour respirer et vous calmer avant de répondre d'une manière que vous finirez par regretter plus tard. Lorsque vous vous mettez en colère et commencez à respirer superficiellement ou à respirer par le haut de la poitrine, cela déclenche la réaction de combat ou de fuite de votre corps.

Votre corps croit que vous êtes en danger et que vous devez vous battre ou vous enfuir. Il est naturel que vous réagissiez avec une émotion accrue dans un moment comme celui-là. Pour arrêter de réagir de manière excessive pendant cette période, essayez de respirer profondément pour calmer votre système nerveux.

Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez essayer pour gérer le stress et vous rattraper avant de recommencer à réagir de manière excessive.

Regardez cette vidéo pour apprendre à changer votre façon de réagir.

10. Cherchez de l'aide professionnelle

Si votre réaction excessive a commencé à affecter votre relation, il est temps d'obtenir l'aide d'un professionnel agréé. thérapeute . Si vous avez des problèmes de santé mentale préexistants comme un trouble anxieux, un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens plus efficaces de faire face au lieu de réagir de manière excessive.

Ils peuvent vous aider à comprendre les causes profondes de votre réaction émotionnelle intense afin que vous puissiez les contrôler plus efficacement. Avec l'aide d'un professionnel, vous pourrez peut-être briser les mauvaises habitudes relationnelles qui vous empêchent d'avoir la relation de vos rêves.

Non seulement un thérapeute professionnel peut vous aider à développer de meilleures compétences cognitives et émotionnelles, mais il peut également vous offrir des conseils pour gérer les problèmes relationnels et vous aider à gérer vos émotions de manière saine.

Conclusion

Les effets d'une réaction excessive dans une relation peuvent être très préjudiciables car cela vous blesse autant que cela blesse votre partenaire. Une réaction excessive peut sembler différente dans différentes relations, mais connaître les signes peut être utile pour l'empêcher dans son élan.

Être prêt à reconnaître quand vous réagissez de manière excessive et demander de l'aide professionnelle afin de pouvoir naviguer dans la situation de manière plus saine vous aide, vous et la relation, à long terme.

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