Comment développer l'empathie dans les relations

Vue arrière Mari souriant étreignant sa femme, profitant d

Dans cet article

Nous avons tous un besoin inné de nous connecter avec nos semblables. Heureusement, nous avons reçu le don de la langue comme l'un de nos outils pour établir des liens.

Alors que la plupart d'entre nous ont la capacité de communiquer, nous négligeons souvent une qualité qui peut améliorer nos compétences en communication , en les faisant passer d'assez bon à excellent. Quelle est cette qualité ?

Empathie!

Dans cet article, nous explorerons comment développer l'empathie dans les relations afin que nous puissions apprendre les nuances l'art d'écouter avec compréhension et sans jugement.

Développer des compétences d'empathie ajoutera de la profondeur à vos relations personnelles et professionnelles, une relation qui sera enrichissante à la fois pour vous et pour les personnes avec lesquelles vous recherchez une connexion.

Qu'est-ce que l'empathie ?

En termes simples, l'empathie est la capacité de se mettre à la place de l'autre, de voir sa vision du monde à travers une lentille qui n'est pas nécessairement la nôtre. Beaucoup d'entre nous le font intuitivement. Un exemple de ceci pourrait être illustré par le relation parent-enfant .

Votre enfant d'âge préscolaire joue avec d'autres enfants dans le parc. Soudain, il court vers vous en pleurant. Mon ami ne veut pas partager son jouet avec moi ! il sanglote.

Vous le prenez dans vos bras et le réconfortez en disant : Cela doit être si affreux. Tu aimes vraiment ce jouet qu'il a, n'est-ce pas ? . Ces mots de compréhension!

Ce n'est qu'une façon de montrer votre empathie envers votre fils et cette situation. Vous lui communiquez que même si vous ne pouvez pas forcer son ami à partager le jouet avec lui, vous savez exactement à quel point cela est frustrant pour votre enfant.

Ce sentiment d'être entendu et compris est très rassurant pour la personne qui souffre. L'empathie c'est ressentir avec personnes, selon experte de la vie Brené Brown .

De point de vue des neurosciences , l'empathie se produit lorsque deux parties du cerveau travaillent ensemble. Le centre émotionnel capte les sentiments des autres, tandis que le centre cognitif les traite et essaie de comprendre pourquoi ils se sentent ainsi et comment nous pourrions leur être utiles.

L'empathie est un autre mot pour la compassion

Au cœur de l'empathie se trouve un sentiment de compassion. Cela peut être de la compassion pour un individu ou pour une situation.

Lorsque nous voyons la couverture médiatique d'une catastrophe naturelle, d'une inondation ou d'un incendie de forêt, par exemple, nos neurones miroirs s'activent, déclenchant en nous des sentiments de compassion et d'empathie pour les personnes touchées par la catastrophe.

Neurones miroirs sont des voies cérébrales qui s'allument lorsque nous sommes témoins d'un événement ou d'une scène avec laquelle nous nous connectons.

Les neurones miroirs sont également responsables de ce sentiment que nous ressentons lorsque nous regardons un film d'horreur - nous devenons tendus et ressentons de la peur lorsque la future victime ouvre cette porte interdite ou descend dans le sous-sol sombre pour enquêter sur un bruit étrange.

Sans les neurones miroirs, nous ne serions pas capables de ressentir de l'empathie envers les sentiments et les situations des autres. Les neurones miroirs sont le fondement de la compassion dans les relations.

La gentillesse et l'amour commencent par l'empathie. Lorsque nous construisons de l'empathie au sein de notre relation, nous nous connectons à partir d'un lieu de vérité émotionnelle.

Nous montrons à l'autre que nous comprenons ses émotions, ses vulnérabilités, ses peurs.

Pratiquer l'empathie est un moyen de se rappeler que nous ne sommes pas seuls. Nous nous ressemblons plus que nous ne sommes différents.

Pour apprendre à développer l'empathie et à la pratiquer, vous devez faire le premier pas vers l'amélioration de votre compréhension de votre partenaire . Pas seulement comment vous les voyez, mais comment ils sont vraiment.

Pourquoi est-il si important de cultiver l'empathie dans une relation ?

Avant de discuter de la façon de développer l'empathie dans les relations, nous devons comprendre pourquoi il est si important de cultiver l'empathie dans les relations.

Le manque d'empathie dans une relation peut amener les partenaires à être inconsidérés ou indifférents l'un envers l'autre.

L'empathie est au cœur de ce que signifie être humain.

  • L'empathie nous permet d'agir à partir d'un lieu d'éthique, de gentillesse et de respect. Cela nous ouvre à la vérité qu'il existe plusieurs façons de voir la même chose.
  • L'empathie nous permet de nous connecter avec les autres d'une manière profondément significative. Sans empathie, la relation reste à un niveau superficiel.
  • Être plus empathique dans votre relation est une compétence de vie qui rapporte des avantages substantiels, non seulement pour votre partenaire mais aussi pour vous.

L'empathie vous aide à mieux vous connecter avec votre partenaire

  • Cela permet à votre partenaire de sentir qu'il compte. Sentir que nous comptons est l'un de nos besoins les plus primaires en tant qu'êtres humains.
  • Lorsque vous pratiquez l'empathie dans le contexte de votre relation, vous pratiquez des compétences de communication et d'écoute de haut niveau. Vous autorisez votre partenaire à vivre ses sentiments et ses émotions sans essayer d'arranger les choses.
  • Devenir plus empathique dans une relation peut signifier simplement accompagner votre partenaire dans ses sentiments. Vous n'essayez pas de fournir une solution ou de réparer leur blessure.

Les bienfaits de la pratique de l'empathie et de la compassion

Un jeune couple interracial amoureux

Les avantages de la pratique de la compassion et de l'empathie dans les relations sont multiples. Ils vous permettent de

  • Devenir une personne aux multiples facettes capable d'examiner diverses situations sous différents angles
  • S'immerger dans différentes opportunités pour découvrir d'autres cultures, d'autres façons de regarder le monde
  • Accroître la curiosité et apprendre des choses qui sont importantes pour les autres
  • Apporter un soutien réel et significatif à votre partenaire, votre communauté professionnelle, votre communauté sociale
  • Compétences de communication améliorées, donnant aux autres l'impression qu'ils comptent

Le premier pas vers la culture de l'empathie

Comment augmenter l'empathie ? Comment développer l'empathie dans les relations ? Ou, comment être plus empathique dans une relation ?

Il existe plusieurs façons de développer l'empathie dans les relations, et elles commencent toutes par vous et votre niveau de conscience de soi. Afin d'augmenter vos compétences d'empathie envers les autres, vous devez d'abord vous connecter à la vôtre.

Vous devez vous connecter avec quelqu'un en vous qui connaît le sentiment que l'autre personne vous montre, déclare Brené Brown.

Pouvez-vous reconnaître et identifier vos sentiments dans une situation donnée ?

Voir et comprendre votre spectre d'émotions aide lorsque vous souhaitez sympathiser avec l'expérience d'une autre personne.

4 qualités nécessaires pour développer l'empathie

Maintenant que nous savons pourquoi cultiver l'empathie est essentiel, comprenons comment développer l'empathie dans les relations.

Chercheur Theresa Wisemen a identifié quatre qualités nécessaires pour développer l'empathie dans une relation.

  1. La prise de perspective, ou la capacité de voir une situation du point de vue d'une autre personne. Reconnaître que ce qu'ils vous disent est leur vérité, même si elle diffère de la vôtre.
  2. Laisser les préjugés personnels hors de la conversation.
  3. Reconnaître et résonner avec l'émotion que l'autre personne ressent
  4. Communiquer à la personne que vous comprenez son émotion; rétroaction verbale

Écouter avec compréhension et empathie est important lorsque quelqu'un raconte une situation douloureuse ou émotionnelle pour lui permettre sa propre expérience.

Même si vous avez vécu une situation similaire, la vision du monde de l'autre personne est bien sûr différente de la vôtre. Leur petite enfance et leurs autres expériences de développement sont les leurs. Honorez cela !

Thérapeutes parler de simplement s'asseoir avec eux pendant qu'ils partagent leur douleur. Il n'est pas nécessaire d'offrir des conseils ou un jugement.

Un simple On dirait que vous souffrez est un exemple de réponse empathique. Cela doit être horrible, c'est une autre façon de montrer de l'empathie dans les relations ou.

15 conseils pour développer l'empathie dans une relation

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Nous savons maintenant pourquoi l'empathie est importante dans les relations. Mais comment faire preuve d'empathie ? Comment devenir plus empathique ?

Il existe plusieurs approches pour développer l'empathie ou pratiquer l'empathie dans le cadre d'une relation. Voici quelques-unes des façons simples de faire preuve d'empathie et de renforcer les capacités empathiques :

  1. Soyez conscient des besoins physiques et émotionnels de votre partenaire.
  2. Comprendre et respecter sa personnalité individuelle.
  3. Imaginez-vous à leur place lorsqu'ils communiquent leurs émotions.
  4. Faites attention à vous-même soins auto-administrés . Afin de développer l'empathie dans votre relation, vous devez être empathique envers vos propres besoins et émotions.

Assurez-vous de prendre le temps de vous adonner à des activités qui améliorent votre bien-être personnel : sports, yoga, méditation, prière, massage. Tout ce que vous jugez favorise vos sentiments de santé physique, spirituelle et mentale.

  1. Faites attention à votre partenaire lorsqu'il parle. N'attendez pas votre tour pour parler. Accordez consciemment toute votre attention à votre partenaire.
  2. Un moyen facile d'apprendre à développer l'empathie est d'apprendre ce que votre partenaire a à dire. Posez des questions sur ce qu'ils vous révèlent, sans porter de jugement : Parlez-moi de…, ou Que pensez-vous de…..
  3. Pratiquez l'écoute active. Cela signifie vérifier avec votre partenaire pour vous assurer que vous avez bien entendu ce qu'il vous communique. Permettez-moi de m'assurer que j'ai bien compris. Vous dites….? Ou Vous ai-je bien compris ? Tu ressens……?
  4. Posez des questions à votre partenaire. Souvent, dans une relation, vous pouvez sentir une perturbation dans la force avant même que l'autre personne n'aborde le sujet. Si vous remarquez que votre partenaire est triste, demandez-lui comment les choses se passent. N'assume jamais; demander des éclaircissements . Au cœur de l'empathie se trouve la curiosité.
  5. Sortez de votre cercle social et rencontrez de nouvelles personnes. Étant donné que l'empathie consiste à se mettre à la place d'une autre personne, rencontrer de nouvelles personnes est l'un des exercices de renforcement de l'empathie pour développer de telles compétences.

Cultiver des personnes de différents milieux socio-économiques, races, religions ou convictions politiques. Discutez avec eux pour élargir vos perspectives et comprendre pourquoi ils voient les choses comme ils le font. D'où viennent leurs croyances ?

  1. Lors d'une conversation, rangez toutes les distractions telles que les téléphones ou les ordinateurs portables, afin d'être pleinement présent.
  2. Bénévole dans un organisme communautaire. Cela vous donnera l'occasion de contribuer à votre communauté et de travailler aux côtés de personnes différentes de vous.
  3. Remettez en question vos préjugés personnels et recherchez des similitudes avec les autres. Entraînez-vous à examiner vos idées préconçues sur ce que cela signifie d'être, disons, sur l'aide sociale, ou de pratiquer une religion différente. Cherchez ensuite ce que vous pourriez avoir en commun avec cette personne.
  4. Rendez-vous vulnérable. Pour nourrir l'empathie dans une relation, vous souhaitez retirer votre propre masque et matériel afin de pouvoir révéler vos émotions à votre partenaire. Ceci, à son tour, leur permet de s'ouvrir à vous. L'empathie est une voie à double sens.
  5. Ayez de la compassion pour vos adversaires perçus. Qu'il s'agisse d'un parti politique adverse ou simplement d'un membre de la famille, pratiquer la compassion envers eux renforcera vos capacités empathiques.
  6. Sortez de votre zone de confort. Cela vous permettra de découvrir ce que c'est que de se sentir impuissant et humble. Le sentiment d'humilité est un outil utile pour développer des compétences d'empathie.

Les empathes ont-ils du mal dans leurs relations ?

Sans une bonne compréhension de la façon de développer l'empathie dans une relation, un empathe peut trouver les relations difficiles. Ils peuvent être submergés par les sentiments du partenaire, les prenant sur eux.

Les thérapeutes sont conscients de cet effet, c'est pourquoi ils consultent eux-mêmes d'autres thérapeutes afin de ne pas porter le fardeau de leurs patients en dehors du cabinet de thérapie.

Les empathes doivent apprendre à séparer leurs propres sentiments de ceux de leurs partenaires afin de ne pas absorber les émotions de la vie de l'autre personne.

À emporter

Nous sommes tous des humains, et cela s'accompagne d'un besoin de se connecter. En appliquant l'empathie à la résolution de problèmes au niveau individuel ainsi qu'au niveau sociétal, nous répandons la compassion, le respect et la gentillesse.

Alors, comment développer l'empathie dans les relations ?

Essayez de mettre en pratique certains des conseils de cet article. Construire de l'empathie dans les relations aidera à établir des liens vitaux, à faire de votre monde et du monde qui vous entoure un endroit meilleur.

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