10 conseils pour aider à arrêter de ruminer

Dans cet article

• Qu'est-ce que la rumination ?
• La rumination est-elle considérée comme un état mental ?
• Qu'est-ce qui cause la rumination ?
• Principaux effets indésirables de la rumination
• 10 façons d'arrêter de ruminer
• Est-il possible d'arrêter de ruminer ?
• Conclusion

Souffrez-vous d'excès pensées négatives qui nuisent souvent à vos relations et à votre bien-être mental ? En science médicale, on parle de rumination.

Beaucoup demandent également de l'aide pour arrêter de ruminer. Selon une étude de l'Université de Liverpool , près de 0,8 % de la population mondiale passe souvent par des pensées négatives extrêmes et des cycles de rumination répétés. Un esprit ruminant provoque la procrastination, l'anxiété et même la dépression.

La rumination couvaison peut aggraver le problème. Vous risquez de souffrir de plus en plus. C'est comme un gouffre sans fin !

Mais heureusement, il est possible d'arrêter de ruminer. La rumination nécessite des soins appropriés, des soins médicaux et des efforts. Il existe différentes façons d'empêcher la négativité inutile d'affecter votre vie.

Voici un révélateur pour la rumination et comment arrêter de ruminer. Lisez la suite pour en savoir plus!

Qu'est-ce que la rumination ?

Heureusement, les psychologues offrent une explication décente de ce qui ruine.

En termes médicaux, la rumination est une condition qui amène les gens à répéter de manière répétée et involontaire des pensées ou une série de pensées. Dans la plupart des cas, les gens ont tendance à répéter des pensées négatives.

La procédure devient souvent sombre et déprimante. Mais, comme vous l'avez compris, la méditation est une habitude pour beaucoup de gens. Bien que vous sachiez que ces processus de pensée répétés peuvent nuire à votre santé mentale, vous le faites.

La rumination vous amène à vous concentrer uniquement sur vos pensées. Par conséquent, cela vous fait perdre votre concentration sur d'autres choses. Certaines personnes perdent également leur capacité à se concentrer sur d'autres choses. La plupart des gens ont également tendance à se culpabiliser pendant toute la procédure de rumination. En bref, votre processus de pensée n'a pas de bouton Off. Il continue d'aller indéfiniment pendant des cycles sans fin.

De nombreuses personnes ne peuvent pas non plus arrêter de ruminer et peuvent avoir besoin d'une aide professionnelle pour briser le processus de pensée répétitif.

La rumination est-elle considérée comme un état mental ?

Récemment, les psychologues de l'Université de Liverpool ont mené des recherches en ligne sur la rumination. Ils ont dit que c'est le prédicteur le plus important de la problèmes de santé mentale .

Selon eux, la rumination est un problème de santé mentale silencieux. L'impact de la rumination est souvent caché et ne s'accompagne d'aucun symptôme visible.

En plus de cela, vous pouvez sous-estimer les effets de la rumination. Cela ressemble plus à une maladie qui provoque d'autres maladies sous-jacentes.

Selon les recherches de l'American Psychological Association, le principal effet indésirable de la rumination est la dépression clinique. Ceux qui ruminent ont 20 % de chances de déprimer ou de souffrir d'un trouble de l'alimentation. Cela peut également affecter la santé sexuelle de certaines personnes.

Par conséquent, ceux qui souffrent de pensées répétitives doivent demander de l'aide à la rumination professionnelle.

Qu'est-ce qui cause la rumination ?

Certaines causes et problèmes différents conduisent à un esprit ruminant. Cela ne se produit pas soudainement. Chez différentes personnes, les causes sont également différentes.

Voici quelques causes courantes de rumine-

● Stress ou événements traumatisants de la vie

Stress et événements traumatisants de la vie sont ce qui provoque la rumination chez la plupart des adultes. Les scientifiques utilisent le modèle Rumination-stress-réactif pour expliquer cela.

Si vous avez subi des événements traumatisants dans le passé ou si vous avez perdu des êtres chers, vous pouvez devenir victime de rumination. De plus, les personnes qui ont récemment vécu une rupture ont tendance à souffrir de pensées ruminantes.

● Anxiété sociale

L'anxiété sociale est également une cause fréquente de rumination. Ceux qui souffrent d'une faible motivation personnelle et d'anxiété sociale répètent souvent des pensées négatives dans leur esprit.

● Croyance mentale

La plupart des gens ont tendance à croire qu'en s'humiliant, ils peuvent s'améliorer. Ils confondent l'autoréflexion avec la rumination.

● Antécédents d'abus

Ceux qui ont des antécédents de violence physique ou mentale ont également tendance à souffrir de ruminants.

D'autres facteurs de stress provoquent également la rumination.

Quelle que soit la cause, vous devez trouver des moyens de comment éviter de ruminer pour une vie meilleure et saine.

Principaux effets indésirables de la rumination

Vous vous demandez comment arrêter de ruminer ? Tout d'abord, vérifiez les effets néfastes de la rumination-

1. Dépression

L'un des effets néfastes de la rumination est la dépression. Ceux qui urinent fréquemment ont 20% plus de chances de développer une dépression clinique sévère.

2. Phobies

Les pensées négatives répétitives provoquent des phobies. Votre processus de pensée répétitif peut vous amener à développer des peurs étranges pour différentes choses, y compris les relations, votre situation financière, votre vie future, etc.

3. Trouble de l'alimentation

L'alimentation liée au stress et l'anorexie sont des effets néfastes de la rumination. Les gens peuvent manger plus pour arrêter leurs processus de pensées négatives. Au contraire, certaines personnes arrêtent de manger à cause de ce processus de pensée. Par conséquent, si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, essayez d'abord de savoir comment arrêter de ruminer des pensées.

4. TOC

Les pensées ruminantes augmentent les chances de développer un TOC ou trouble obsessionnel compulsif. Ceux qui ont un TOC existant peuvent finir par aggraver leur état.

Pour plus de clarté, regardez cette vidéo sur la rumination et le TOC :

Schizophrénie

Dans les cas extrêmes, ruminer provoque la schizophrénie ou des choses imaginatives inhabituelles chez certains individus. UN étude 2014 a également révélé que les personnes atteintes de schizophrénie existante pourraient développer une dépression sévère pour la rumination.

10 façons d'arrêter de ruminer

Mais heureusement, il y a façons d'arrêter de ruminer. Vous pouvez suivre différentes stratégies pour briser tout le processus de pensée répétitif. Si l'auto-assistance ne fonctionne pas, vous pouvez demander à un thérapeute comment arrêter de ruminer.

Voici les dix meilleures idées qui peuvent offrir aide à la rumination-

1. Distrayez votre esprit

Distraire votre esprit de ce souvenir ou de cette pensée négative peut être utile. Si vous sentez que vous recommencez toute la procédure, essayez quelque chose qui détourne votre attention. Vous pouvez essayer d'appeler un ami, regarder un film, colorier des images, lire un livre, faire des corvées ou vous promener dans le parc.

2. Évitez les déclencheurs

La principale solution pour arrêter de ruminer est d'identifier les déclencheurs. Cela vous aiderait si vous trouviez ces choses ou ces activités qui vous poussent à revisiter ces pensées négatives à plusieurs reprises. Essayez de limiter votre interaction avec ces déclencheurs. Si possible, éliminez-les.

Par exemple, si vous avez des proches toxiques qui vous rappellent vos souvenirs négatifs, faites une pause. Si vous êtes loin des déclencheurs, vous serez moins susceptible d'avoir de mauvaises pensées.

3. Fixez une limite de temps pour les pensées

Ceux qui ruminent aiment souvent penser et imaginer. Par conséquent, fixer une limite de temps pour les pensées est une excellente solution pour arrêter de ruminer. Par exemple, fixez-vous une limite de temps de dix minutes pour réfléchir une fois à quelque chose.

Si vous avez des pensées, forcez-vous à arrêter le processus de réflexion après que les dix minutes se soient écoulées. Cela fait que votre cerveau se désintéresse du processus et vous obtenez un soulagement.

4. Notez ce qui vous dérange

Est-ce que quelque chose vous dérange? Prenez un peu de temps, prenez un papier et un stylo. Écrivez ce que vous ressentez sans aucune pause ni problème. Cela vous aidera à libérer la bouteille de pensée et de stress dans une large mesure. L'écriture vous aide également à vous débarrasser des pensées négatives. Continuez à le faire. Vous constaterez progressivement que vous ruminez moins qu'avant.

5. Apprenez à lâcher prise

Apprendre à lâcher prise des choses dans la vie est l'une des principales solutions pour arrêter de ruminer l'anxiété. Vous devez comprendre que tout n'est pas sous votre contrôle et que vous devez accepter les choses telles qu'elles sont. Cela peut être difficile, mais apprenez à laisser aller les choses.

Cela fera également disparaître les pensées négatives !

6. Méditer

La rumination augmente lorsque vous êtes anxieux et stressé. La méditation aide votre cerveau à se détendre. Il offre également le calme intérieur. Essayez de méditer quotidiennement pendant quinze à vingt minutes. Vous vous sentirez plus détendu avec des énergies positives qui arrêtent le processus de rumination.

7. Ayez un passe-temps

Les loisirs sont une excellente réponse à comment arrêter de ruminer. Alors qu'un passe-temps distrait votre esprit, il vous permet également de vous concentrer sur autre chose que vos pensées. En plus de cela, les passe-temps vous aident également à vous détendre et à vous amuser.

Donc, si vous n'avez pas de passe-temps, il est temps de le poursuivre avec votre cœur.

8. Exercice

L'exercice libère des endorphines (l'hormone du bonheur) et aide à équilibrer les niveaux de cortisol. En plus de cela, cela vous empêche également de penser à quelque chose à plusieurs reprises. Un peu de travail physique peut également vous aider à vous détendre davantage. Ceux qui font de l'exercice régulièrement se sentent également plus détendus et plus heureux. Vous pouvez aller courir, faire du yoga, participer à des cours de Zumba ou nager - tout ce qui offre un bon exercice !

9. Apprenez à vous aimer

L'amour de soi est l'un des meilleurs remèdes pour éviter de ruminer. Essayez de vous adonner aux choses que vous aimez et donnez-vous du temps. Vous pouvez sortir avec vous-même, faire une tournée en solo ou même passer du temps à faire des choses productives.

Toutes ces choses améliorer votre estime de soi et offrez un peu de positivité à votre esprit.

10. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous ne pouvez pas arrêter de ruminer par vous-même, il est temps de demander de l'aide à un professionnel. Vous pouvez vous inscrire à séances de thérapie ou consulter un psychologue. Ils vous aideront à surmonter les pensées négatives pour vous assurer de ne pas trop ruminer.

Est-il possible d'arrêter de ruminer ?

Oui, il est possible d'arrêter la rumination. Si vous êtes sérieux au sujet comment arrêter de ruminer, c'est possible.

Vous pouvez suivre les conseils mentionnés ci-dessus à cet effet.

N'oubliez pas que vous êtes fort et que vous pouvez le faire. Ayez confiance en vous pour combattre les pensées ruminantes.

Conclusion

La rumination est un état mental où les gens ont tendance à avoir des cycles répétitifs de pensées négatives. La course à pied est due à des traumatismes passés, à une faible estime de soi ou à des abus. Cela peut également causer de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles mentaux.

Mais, si vous êtes prêt à lutter contre la rumination, il existe des moyens pour cela. Par conséquent, faites un petit acte de foi pour arrêter le démon de la pensée.

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