Régulation émotionnelle en temps de crise mondiale

Couple disant au revoir avant le voyage en voiture, main dans la main à travers la fenêtre

Dans cet article

C'est en effet une période très particulière et difficile pour toute l'humanité.

Nous nous sentons tous extrêmement vulnérables à cause d'un petit virus qui balaie le globe qui menace notre santé, entraînant une inaptitude à pratiquer la régulation émotionnelle et des effets néfastes sur notre bien-être financier.

En période de crise provoquée par des événements extérieurs, sur lesquels nous n'avons aucun contrôle, comme aujourd'hui, il peut être facile de réagir en projetant nos peurs et notre vulnérabilité sur nos proches.

Gérer les émotions, rester ensemble dans les moments difficiles , surmonter l'anxiété émotionnelle et ne pas être la proie d'un trouble de la personnalité est devenu trop éprouvant.

Par exemple, par devenir disproportionnellement en colère contre des choses stupides, connues en termes plus courants sous le nom de dumping – ou simplement en nous fermant.

Si cette deuxième façon de gérer – ou plutôt de ne pas gérer – les émotions difficiles peut sembler la meilleure, en réalité, réprimer nos émotions est tout aussi nocif que de les laisser exploser.

Il ne fait aucun doute que régulation émotionnelle est important - à la fois bon et mauvais.

Réguler nos émotions et découvrir les émotions refoulées sont des compétences que nous espérons acquérir en grandissant.

Ne pas réaliser l'importance de la régulation émotionnelle

Malheureusement, la vérité est que beaucoup de gens sont analphabètes émotionnellement et ignorent compétences de régulation émotionnelle .

Nos parents ne savaient peut-être pas vraiment comment reconnaître et exprimer leurs propres émotions de manière saine et étaient incapables de nous l'apprendre.

Il n'y a pas de faute à cela - réaliser que nos parents et nous-mêmes sommes émotionnellement analphabètes ne signifie pas que nous devons blâmer et condamner quiconque pour notre insuffisance de régulation émotionnelle.

Mais nous devons en savoir plus sur nos émotions et comment les exprimer si nous voulons améliorer notre santé et nos relations avec les autres.

De manière générale, lorsqu'ils sont déclenchés par des situations et des sentiments inconfortables, les gens ont tendance à réagir de deux manières : soit nous explosons et n'avons pas de filtres, soit nous réprimons nos sentiments dans une tentative de maintenir la paix et évitez de vous sentir exposé et vulnérable.

Nous savons tous que si nous nous déchaînons par nos paroles ou nos actions, nous pouvons être destructeurs, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients du fait qu'essayer d'enterrer ou de nier nos peurs, nos blessures, notre colère et toutes nos émotions 'négatives' peut finir jusqu'à être encore plus destructeur que de les exprimer.

Le manque de régulation émotionnelle est un désastre

Au fil du temps, « bourrer » nos émotions – connu sous le nom de répression en psychologie – peut produire toutes sortes de problèmes, tout d'abord, dans nos propres corps, esprits et vies.

De plus en plus recherche sur la régulation émotionnelle est en train d'émerger qui relie toutes sortes de maladies et conditions physiques à des émotions refoulées, y compris :

  • Mal au dos
  • Problèmes de dépendance
  • Cancer
  • Fibromyalgie

La dépression et l'anxiété sont aussi souvent des symptômes d'émotions refoulées , ainsi. Ce qui suffit pour dire que la régulation émotionnelle est la clé pour rester sain d'esprit et heureux.

La même chose est vraie dans nos relations, en particulier avec nos proches. Nous pouvons croire que nous faisons ce qu'il faut en « bourrant » ce que nous ressentons vraiment, mais tout comme dans notre corps, la répression des émotions peut provoquer des blocages énergétiques qui finissent par produire des maladies, la même chose se produit dans nos relations.

Le flux de communication et de connexion est bloqué par notre désir de ne pas secouer le bateau, de provoquer des conflits ou de nous exposer en disant à quel point nous nous sentons imparfaits et faibles, ce qui finit par causer d'autres problèmes encore plus graves !

Pourquoi faire un visage heureux ne fonctionne pas

Lorsque nous « remplissons » nos sentiments et « affichons un visage heureux » pour essayer de cacher ce que nous ressentons vraiment, nous envoyons un signal aux autres dans notre vie que nous ne sommes prêts à nous approcher que si près.

Alors que l'atmosphère émotionnelle créée par des sentiments « bourrés » peut sembler quelque peu sûre, en réalité, il étouffe toute communication authentique et sépare les gens .

Que fait-on de la régulation émotionnelle ?

Tout d'abord, nous pouvons regarder un moment comme celui-ci, où nous sommes confrontés à une situation sur laquelle nous avons très peu de contrôle.

Beaucoup d'entre nous sont coincés dans la maison avec nos partenaires et nos proches, cela, en fait, peut être un vrai l'occasion de grandir et d'affiner notre compétences relationnelles – relation avec nous-mêmes, avec nos proches, avec les autres êtres humains, et avec la planète entière.

Ce virus attire notre attention sur toutes ces relations et offre à chacun de nous l'opportunité de prendre le temps de faire de sérieux changements.

Tout comme nous sommes appelés à cesser de nier, à un niveau collectif, que nos actions affectent la santé de notre planète, notre première maison, nous sommes également invités à regarder ce qui se passe dans nos vies individuelles.

Dans quels types d'environnements toxiques nous sommes plongés en raison de nos difficultés à prendre vraiment soin de notre corps, de notre esprit, de nos émotions et de notre dimension spirituelle.

On pense souvent que relations toxiques et les environnements familiaux ne sont créés que par des personnes qui ont de graves troubles de la personnalité et qui sont extrêmement égoïstes, violentes ou manipulatrices.

Mais nous devons prendre conscience qu'elles sont aussi créées en refoulant ce que nous ressentons réellement, en bourrant nos émotions, en refusant d'apprendre la régulation émotionnelle et en nous isolant d'abord de nous-mêmes.

Nous apprenons très tôt à nier et à réprimer notre colère, notre envie, notre orgueil, etc. ; toutes ces émotions négatives dont on nous disait qu'elles étaient mauvaises.

Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises

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Nous devons cependant réaliser que toutes ces émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement « mauvaises » ; ils signalent souvent que quelque chose à l'intérieur de nous ou dans nos vies ou nos relations a besoin de notre attention.

Par exemple, si nous sommes se sentir en colère contre notre partenaire et nous nous arrêtons pour examiner notre colère pendant un moment, nous pouvons découvrir que le vrai problème est que nous n'avons pas été prendre suffisamment de temps pour nous-mêmes, ou n'ont pas été en mesure de faire une demande claire sur quelque chose que nous voulons ou dont nous avons besoin.

Ou peut-être nous sommes «fermés» parce que nous sommes déçus que notre partenaire soit pas seulement « intensifier » pour des choses qui nous paraissent évidentes.

Lorsque ce type de frustration s'accumule avec le temps, nous finissons par nous fermer, nous sentir désespérés et blâmer notre partenaire pour notre malheur.

La même chose peut être vraie concernant notre travail, nos relations avec les enfants et amis et famille.

Si nous ne nous sentons pas bien dans nos vies ou nos relations, la première chose que nous devons faire est de réaliser que nous avons le pouvoir d'apporter les changements dont nous avons besoin pour nous sentir plus positifs, connectés et engagés , en nous-mêmes, mais aussi avec les autres.

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Comment apprendre la régulation émotionnelle

Voici quelques étapes très simples mais essentielles qui peuvent nous aider à trouver l'amour en temps de crise.

Ces étapes vers une régulation émotionnelle saine vous aideront à à vous approprier réellement votre vie, votre bonheur, vos relations et à commencer à créer la vie à laquelle vous aspirez.

1. Apprenez à créer l'amour et la beauté

Chaque être humain aspire à sentir qu'il est aimé et aimable et qu'il a une place spéciale dans ce monde, même s'il n'est peut-être pas parfait.

Lorsque nous sommes remplis d'un sentiment d'amour et d'appartenance, même si nous commettons des erreurs, nous nous sentons paisibles, déterminés et inspirés pour aller vers nos rêves.

Beaucoup d'entre nous, cependant, n'ont pas le sentiment d'être aimés ou d'appartenir.

Nous avons subi de nombreuses blessures et pertes, et peut-être avons-nous grandi dans des foyers qui ne pouvaient pas nous donner ce dont nous avions besoin, que ce soit émotionnellement ou matériellement.

Et même si nous avons grandi dans des foyers aimants, nous avons encore du mal à faire de notre vie et les relations fonctionnent comme nous voudrions qu'ils le fassent.

Nous faisons de notre mieux, mais nous nous sentons souvent déconnectés de nous-mêmes, ce qui rend encore plus difficile la connexion avec les autres, même si c'est ce à quoi nous aspirons le plus.

Nous devons réaliser que si tout ce qui est externe - une relation amoureuse , une possession matérielle, le succès dans nos carrières - peut combler le vide et le désir que nous ressentons tous pendant un certain temps, à un moment donné, cela cesse de fonctionner.

Dans une relation amoureuse, par exemple, les premières phases de tomber amoureux sont merveilleux, et ils nous font souvent nous sentir bien.

Nous sommes enfin spéciaux aux yeux de quelqu'un, et ce quelqu'un nous semble aussi très spécial. C'est une sensation merveilleuse !

Mais bientôt, la magie commence à s'estomper et nous commençons à voir que l'autre personne n'est en fait pas aussi parfaite que nous le pensions et qu'il devient de plus en plus difficile de se connecter comme nous le faisions auparavant.

Au fur et à mesure que les petits et grands ennuis et les échecs commencent à s'accumuler, on peut avoir l'impression qu'un énorme fossé ne fait que s'élargir.

C'est à ce moment-là qu'il peut devenir trop facile de croire que la distance croissante est la faute de quelqu'un. Certains d'entre nous ont tendance à rejeter la faute sur leur partenaire, tandis que d'autres ont tendance à s'en prendre à eux-mêmes. Mais en réalité, tout se résume à un manque de régulation émotionnelle.

La plupart d'entre nous vivent un mélange et vont et viennent entre pointer du doigt notre partenaire et nous faire honte et nous blâmer de ne pas être capables de comprendre les choses et de les faire fonctionner.

Pour nous sentir mieux, nous essayons de plier et de manipuler nous-mêmes et les autres, mais rien ne semble fonctionner.

Plutôt, nous devons nous arrêter et comprendre que lorsque crise, conflit et disque connexion commence à apparaître dans une relation , le moment est venu de vouloir aller à l'intérieur de nous-mêmes, d'apprendre à nous connecter avec notre Soi supérieur et de nous aimer davantage. Cela facilitera le processus d'inculcation des compétences d'autorégulation et de régulation émotionnelle.

Non pas pour devenir encore plus égoïste et couper encore plus l'autre, mais pour devenir plus clair, d'abord avec nous-mêmes, sur ce dont nous avons vraiment besoin et ce que nous voulons pour que notre vie soit un meilleur reflet de nos désirs inspirés par l'âme.

Nous devons prendre conscience que nous ne sommes pas des victimes impuissantes ; nous pouvons même faire de petits pas pour apprendre de nouvelles façons de nous aimer et d'adopter une régulation émotionnelle pour un esprit plus sain.

L'amour de soi ne consiste pas à essayer d'être meilleur que les autres.

Il s'agit simplement d'apprendre quels sont nos propres besoins et d'en assumer la responsabilité, ce qui apporte un plus grand sentiment d'épanouissement, d'estime de soi et d'estime de soi, et nous aide à construire plus communication efficace et la connexion dans tous les aspects de nos vies.

Aussi difficile que soit notre situation, nous pouvons prendre possession de notre bonheur et faire ne serait-ce qu'une petite action par jour qui nous mènera éventuellement là où nous voulons être.

Si vous lisez cet article, par exemple, vous voudrez peut-être apprendre de nouvelles choses qui peuvent vous aider améliorer la qualité de votre vie et de vos relations , et c'est vraiment super !

Félicitez-vous d'avoir pris cette mesure , pour sa volonté de s'ouvrir à de nouvelles idées qui peuvent vous aider à créer la vie que vous désirez et à réguler vos émotions.

Comme Antonio Mercurio, le fondateur de l'Anthropologie Personnaliste Existentielle et du Cosmo-Art dit:

Aujourd'hui est un nouveau jour, et je peux choisir de créer l'Amour et la Beauté.

Nous n'avons pas à le faire parfaitement : même de petits choix d'amour envers nous-mêmes et les autres ont de merveilleux effets d'entraînement qui contribuent à créer toujours plus d'amour et de beauté à la fois en nous-mêmes et dans nos vies.

De plus, comme nous pratiquer l'amour de soi en tant qu'art à perfectionner et à apprendre, nous nous améliorons, comme pour tout art ou artisanat, et les avantages commencent à porter leurs fruits.

2. Prenez possession de vos sentiments

Triste jolie jeune femme assise et tombant dans une profonde réflexion

Apprendre comment nous nous sentons vraiment, quels sont nos besoins et nos désirs les plus profonds, et les exprimer, est un aspect fondamental de l'Amour de Soi. Il fournit également les informations clés sur le développement de la régulation émotionnelle.

Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à étouffer nos émotions ou à exploser directement en colère que nous ne sommes pas conscients de ce que sont réellement nos sentiments et de ce qui pourrait les avoir déclenchés.

Apprendre à nommer vos émotions et à les relier à ce qui peut les avoir déclenchées, à la façon dont elles se sentent dans votre corps et au type de pensées qu'elles ont tendance à déclencher dans votre esprit, demande un peu de travail , et vous voudrez peut-être obtenir de l'aide professionnelle dans ce processus.

Beaucoup d'entre nous ont appris très tôt à réprimer et à nier nos sentiments les plus profonds, et cela peut nécessiter une pratique sérieuse pour se remettre en phase avec nous-mêmes et s'adapter à la pratique de la régulation émotionnelle.

Mais même par vous-même, vous pouvez commencer à remarquer ce que vous ressentez tout au long de la journée et à exprimer vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent. (Vous pouvez également faire une recherche sur le Web et obtenir une liste complète des émotions qui peuvent vous aider à identifier ce que vous ressentez).

Vous pouvez le faire en tenant un journal et en vous parlant tout au long de la journée, vous pouvez le rendre encore plus puissant en parlant de vos émotions aux autres.

Apprendre à utiliser des énoncés de sentiments - je me sens vraiment triste aujourd'hui, ou j'ai peur, ou je me sens vraiment fier de moi pour avoir terminé mes corvées, je me sens si merveilleusement détendu après avoir pris un bain ! – même pour de petites choses, nous entraîne à être véridiques et intégrés, avant tout, en nous-mêmes.

En apprenant à nous accepter dans toute notre myriade de sentiments et de réactions émotionnelles, bons et mauvais, honorables et pas si nobles, nous apprenons à embrasser notre humanité et à voir nos imperfections comme des opportunités de grandir, plutôt que comme de terribles défauts à cacher. de la vue.

L'astuce pour la régulation émotionnelle est de commencer petit et d'avoir beaucoup de pratique, de sorte que vous vous sentiez de plus en plus à l'aise avec la possession de vos sentiments et que vous réalisiez que oui - tu peux te faire confiance , et vous pouvez gérer même les émotions les plus difficiles comme le chagrin, la peur, la colère, le désir de contrôler et de dominer les autres, la jalousie, l'envie, la cupidité, la haine, etc.

En fait, plus nous pouvons honnêtement exprimer ce que nous ressentons en exprimant simplement nos émotions à voix haute, plus nous nous sentons autonomes.

Nous n'avons plus à travailler si dur pour garder ces sentiments réprimés et prétendre que nous ressentons des choses que nous ne sommes pas, ou que nous ne ressentons pas des choses que nous sommes !

Exprimer ce que nous ressentons ne signifie pas, cependant, faire exploser les autres avec nos émotions sans entraves.

Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à se mettre facilement en colère, il peut être judicieux de suivre la fameuse règle du décompte jusqu'à dix : comptez jusqu'à dix, voire plus si nécessaire, avant de parler ou d'agir.

Cela peut vous donner le temps de laisser l'énergie de votre colère s'installer un peu, afin que vous puissiez alors trouver un moyen de communiquer qui ne blessera pas l'autre ni ne l'obligera à se défendre.

Rappelez-vous - votre désir est de créer de l'amour et de la beauté - d'avoir de meilleures relations avec vous-même et avec les autres.

Le but n'est pas d'avoir raison, ou de dominer et contrôler les autres ou soi-même , et être prêt à changer vos habitudes peut demander un certain effort, mais c'est ce qui peut vous apporter ce que vous désirez !

La même chose est vraie, soit dit en passant, avec le discours intérieur : vous réprimander pour vos erreurs et vos méfaits ne fera pas de vous une meilleure personne.

Prendre conscience de nos erreurs est important, mais une fois que nous en avons pris conscience, nous pouvons simplement nous demander comment nous pouvons les corriger – pouvons-nous faire amende honorable à l'autre ? À nous-mêmes ? - et ensuite passer à autre chose.

Si au lieu de cela, vous êtes le genre de personne qui a tendance à se taire lorsque vous vous sentez contrarié ou mal à l'aise à propos de quelque chose et prétendre que tout va bien, votre travail consistera à faire un effort chaque jour pour être direct et honnête sur la façon dont vous ressentent.

Au début de la pratique de la régulation émotionnelle, cela va sembler très gênant et inconfortable. Vous avez l'habitude de vous engourdir et de nier avoir des sentiments à propos de certaines choses (et vous pouvez croire que vous souffrez de dépression).

Mais ma suggestion est de travaillez à devenir plus ouvert et honnête sur ce que vous ressentez pendant quelques semaines , et voyez comment votre dépression évolue après cela), il va donc falloir un peu de pratique pour vous permettre de vous sentir à nouveau vraiment.

Mais une fois que vous aurez commencé, vous serez étonné de voir à quel point vous ressentirez plus d'énergie et à quel point vous vous sentirez plus connecté avec votre partenaire.

Vous vous demandez peut-être, mais comment puis-je commencer à partager mes vrais sentiments tout en étant enfermé dans la maison ? Et si en partageant ce que je ressens, tout le monde perdait le contrôle ?

Et si les choses ne se passent pas bien ? Que faire si mon partenaire/enfants/membres de ma famille réagissent négativement ? Que se passe-t-il si je me sens dépassé en essayant d'apprendre la régulation émotionnelle ?

Toutes ces peurs sont absolument compréhensibles.

3. Cassez les vieux schémas

Couple amoureux

Il est difficile de briser les habitudes que nous avons suivies pendant la majeure partie de notre vie, et cela peut être particulièrement difficile lorsque nous sommes au milieu d'une crise majeure.

Cependant, l'inverse est également vrai : lorsque nous sommes au milieu d'une crise mondiale comme celle que nous traversons actuellement, c'est le moment idéal pour essayer d'apporter des changements , car tant de choses sont déjà en train de changer.

Nous avons une réelle opportunité de commencer à regarder nos vies et d'être profondément honnêtes sur ce que nous voulons et ne voulons pas, ce qui est important et significatif pour nous, et ce qui ne l'est pas, et de commencer à prendre des mesures pour construire la vie que nous vouloir.

4. Commencez à entrer en contact avec vous-mêmes

Plutôt que de rester des victimes passives devant nos écrans ou de nous éloigner de toutes sortes de façons, nous pouvons prendre un peu de temps chaque jour pour commencer à entrer en contact avec nous-mêmes, avec ce que nous ressentons vraiment à propos des choses, en apprenant à parler notre vérité et ouvrir la porte à la création de plus d'intimité avec les autres.

Si nous gardons au premier plan notre objectif principal - créer l'amour et la beauté dans nos vies, un jour à la fois - nous pouvons apprendre à exprimer même nos émotions difficiles de manière constructive.

Nous pouvons nous donner un peu de temps pour nous défouler, puis nous concentrer sur quelque chose qui nous aidera à nous sentir mieux - un petit acte d'amour qui peut nous amener à ouvrir notre cœur et à réaliser que nous avons en fait plus de pouvoir que nous ne le pensons pour changer comment nous nous sentons.

5. Ne niez pas vos sentiments difficiles

il s'agit d'abord de les reconnaître pour pouvoir les laisser partir puis se concentrer sur ce que l'on apprend et se doter de ce qui facilitera la régulation émotionnelle.

Cela peut nous apporter plus d'amour, plus de connexion, plus de confiance, plus de beauté en nous-mêmes et en comment nous interagissons avec les autres .

Un monde meilleur commence par des êtres humains qui améliorent leur propre vie et l'amélioration de notre propre vie commence par prendre soin de nous et prendre possession de notre bonheur et de notre bien-être.

Non seulement sur le plan matériel, mais aussi sur le plan émotionnel, psychologique et relationnel.

Cela ne signifie pas que nous devons devenir parfaits du jour au lendemain ou que si nous avons du mal avec ces nouveaux outils, il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.

Au contraire - nous devons nous considérer comme des artistes de nos vies, en faisant de notre mieux pour apprendre à nous aimer et à aimer les autres un peu plus chaque jour.

Chaque petit morceau d'amour et de beauté que nous pouvons créer en nous-mêmes et dans nos relations est une contribution extrêmement importante à un monde meilleur, et il n'y en a jamais eu autant besoin que maintenant.

Nous sommes des créateurs tout-puissants - profitons de cette crise pour apprendre l'art et la science de la régulation émotionnelle et créer plus d'Amour et de Beauté, de petites manières, chaque jour.

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